Trening w domu

FIFA20

Wszystkim znane jest sportowe zacięcie p. Roberta Podleckiego. No ale wiadomo, młody jest, nasz absolwent, dla niektórych wychowanek, to i nie brakuje mu energii :D Otrzymałem od niego bardzo ciekawy artykuł z propozycjami do domowego treningu w czasach narodowej kwarantanny. I nie jest to taka zabawa jak wczoraj z kręceniem kółkiem :) . To dzisiejsze, to poważny trening z rozgrzewką zakończony ćwiczeniami rozciągającymi i regenerującymi. Żeby ćwiczenie nie było zbyt monotonne, to autor tego treningu p. Adam Lewicki proponuje dwa programy takich domowych ćwiczeń. W imieniu autora oraz p. Roberta Podleckiego, który z pewnością już przerobił ten materiał zapraszam do ćwiczenia !!!

trening w domu

https://sport.onet.pl/ofsajd/trening-gdy-panuje-koronawirus-plan-i-cwiczenia-w-domu-dla-mezczyzny-i-kobiety/e2hpj5v?fbclid=IwAR3_hyM1dG_IxkKCzXrICCJh4mbnOaJ-PLFZ-g-PNZhdzKU5B-b8zQNb8Kw

Piotr Nizioł

Zakręć „kołem sportowej fortuny”

FIFA20

Dzisiaj mamy sporo obowiązków związanych z rozpoczęciem zdalnego nauczania. Musimy rozesłać informacje do wszystkich nauczanych przez siebie klas dlatego proponuję coś prostego i wesołego. Linka dostałem od p. Piotra Chodunia. Zachęcam do spróbowania.

Sportowe koło fortuny

https://wordwall.net/pl/resource/893767/wychowanie-fizyczne/wf-online-w-domu-%C4%87wiczenia

Piotr Nizioł

Większe mięśnie bez siłowni

FIFA20

Jak wiecie, co najmniej do 25 marca mamy zalecenie siedzenia w domach. Kwarantanna ma swoje zasady, do których musimy się wszyscy stosować. Żeby w niedalekiej przyszłości móc powrócić do normalnego funkcjonowania trzeba jakoś przejść przez ten trudny dla wszystkich czas. O ile przedmioty informatyczne, ścisłe i humanistyczne mają swoje platformy e-learningowe i można organizować na nich zdalne nauczanie, to wychowanie fizyczne pod tym względem wygląda nieco inaczej. Będąc zamkniętymi w mieszkaniach nie mamy możliwości pogrania w gry zespołowe, w tenisa stołowego czy inne wspólne ćwiczenie. Jak już zasygnalizowałem w ostatnim wpisie będziemy się starali przedstawiać Wam propozycje do samodzielnego ćwiczenia w domu. Dzisiaj kolejna porcja takiej wiedzy.  Wielu z Was regularnie chodzi na zajęcia do siłowni. Niektórzy mają nawet indywidualne programy ćwiczeń oraz dietę opracowane przez trenerów personalnych. W czasie kiedy siłownie zostały zamknięte chcemy zaproponować zestaw ćwiczeń z wykorzystaniem sprzętu dostępnego w domu, który pozwoli na samodzielne rozwijanie i wzmacnianie głównych partii mięśniowych. Klikając w poniższy link zapoznacie się propozycjami takich ćwiczeń, z ich krótkim opisem oraz instruktażowymi zdjęciami.

podciąganie się pod stołem

https://www.menshealth.pl/fitness/Jak-cwiczyc-w-domu-wieksze-miesnie-bez-silowni,3676,3

Zachęcam do zapoznania się i do ćwiczenia. Do zobaczenia !!!

Piotr Nizioł

E-learning z WF-u :)

Myślałem, że kolejny wpis zrobię dopiero po powrocie do szkoły, ale po zapoznaniu się z korespondencją służbową postanowiłem inaczej. Pani Dyrektor pisze do nas, żeby tam gdzie jest to niezbędne oraz możliwe prowadzić zajęcia z uczniami na platformach e-learningowych. Skonsultowałem się zatem telefonicznie z p. Piotrem Choduniem i wspólnie, na poczekaniu ustaliliśmy sposób działania.

FIFA20

Dzisiaj mamy piątek 13 – go :-o Nie zamierzam jednak nikogo straszyć :D Nasz blog zawsze był pozytywnie zakręcony i tak będzie i w tych szczególnych okolicznościach. Powyższy humor rysunkowy pokazuje jedną z możliwości spędzania czasu w domu. Nie należy jednak z tym przesadzać. Jeden mecz powinien wystarczyć. Oprócz tego możecie wykorzystywać inne zdobycze techniki, które macie w swoich smartfonach. Przykładowo mogą to być aplikacje do ćwiczeń mięśni brzucha: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W Caynax, Trening ABS – 7 minut, Steel ABSA6W – Aerobiczna 6 czy Daily ABS Workout Lumowell. Zresztą to Wy moglibyście mnie w tym zakresie przeszkolić a nie odwrotnie :) Ja tylko zachęcam, żeby podczas tego dwutygodniowego pobytu w domu robić coś pożytecznego dla własnego ciała.

Szóstka WeideraTrening ABS 1

Steel ABSDaily ABS

Inną możliwością jest aplikacja endomondo, która rejestruje ilość wykonanych kroków czy pokonany dystans. Oczywiście stworzona była do wykorzystywania w terenie podczas marszu, biegu, jazdy na deskorolce czy na rowerze, ale spróbujcie korzystać z niej także w domu. Może komuś  uda się zarejestrować swoją aktywność w poruszaniu się po mieszkaniu np. dookoła stołu w salonie. Tak jak to robił pan Dulski możecie pójść na „Kopiec Kościuszki” :)

endomondo

Jeszcze inny sposób pożytecznego spędzania czasu w domu może być przypomnienie sobie podstawowych przepisów oraz ogólnej wiedzy  z poszczególnych gier sportowych. Moje klasy maturalne mają zapowiedzianą kartkówkę z tego tematu ;) Wszyscy możecie ponadto wykonywać naszą tradycyjną sztafetę 3 x 20 czyli 20 „pompek”, „brzuszków” i „grzbietów”. Bardziej ambitni mogą jeszcze dołożyć od siebie 20 przysiadów. Nie polecam natomiast przygotowywania się w domu do sprawdzianu z żonglerki, zagrywki górnej czy przerzutu bokiem :D Wasze mieszkania zwyczajnie mogą tego nie wytrzymać :) a siedzenie przez dwa tygodnie bez światła, telewizji czy z wybitą szybą w oknie nie będzie ani przyjemne ani zdrowe. Do zobaczenia !!!

Piotr Nizioł

Koronawirus coraz groźniejszy

koronawirus

Jeszcze kilka dni temu sytuacja nie wyglądała tak poważnie. Dzisiaj zapadły decyzje na najwyższym szczeblu o zawieszeniu pracy szkół i innych placówek oświatowych w całym kraju. Potraktujcie to poważnie. Pozostańcie w domach i dbajcie o  zdrowie swoje i swoich najbliższych. Jak sytuacja wróci do normy, to wszystko nadrobimy. Będzie „Grand Prix Podwala”, „Puchar Podwala”, „Wiosenny turniej piłki siatkowej” i inne imprezy, które mieliśmy zaplanowane na najbliższe dni. Wznowione zostaną także rozgrywki Licealiady. Wyjdziemy także na szkolne boisko. W tym momencie chodzi mi po głowie taki kawałek zespołu TILT. Wprawdzie powstał w innych czasach i pisany był na inną okoliczność ale i do dzisiejszej sytuacji pasuje. Na koniec dzisiejszego wpisu zacytuję jego refren: „Jeszcze będzie przepięknie, jeszcze będzie normalnie…”

https://www.youtube.com/watch?v=dUcWiRwtUxw

Do zobaczenia !!!

Piotr Nizioł

Puchar Podwala rozlosowany !!!

Puchar-Podwala-1-169x300

Termin zgłoszeń do Pucharu Podwala zakończony. Do tegorocznej edycji zgłosiło się 12 drużyn, które w wyniku losowania zostały podzielone na 3 grupy po 4 zespoły w każdej z nich. Oto jak przedstawia się skład poszczególnych grup:

Grupa A

IV CT, C 11 (I ATp i I FTp), II BT i II AT.

Grupa B

III BL, III CT, I FTp (gr. 2) i II CT.

Grupa C

III ET, I ETg, I FFp (gr 1) i IV FT.

Inauguracja rozgrywek nastąpi za tydzień 17 marca. O szczegółach dowiecie się z  bloga oraz tablicy ogłoszeń. Bądźcie czujni !!!

Piotr Nizioł

Udana inauguracja

plakat1

Dotychczas pisząc o osiągnięciach sportowych naszych rugbistów używałem nazwy KS Budowlani Lublin. Jeszcze przed rozpoczęciem rundy rewanżowej Ekstraligi do nazwy lubelskiej drużyny dołączony został nowy człon w postaci nazwy firmy EDACH, która została sponsorem tytularnym lubelskiego klubu. We wczorajszym meczu z Orkanem Sochaczew Lublinianie zwyciężyli 10 : 6. W składzie Edach Budowlani Lublin wystąpił jeden aktualny nasz uczeń Paweł Siedlecki oraz dwóch byłych: Maciej Grabowski Piotr Skałecki. Kolejna okazja do obejrzenia w akcji lubelskich rugbistów będzie już w najbliższą niedzielę (15 III). Edach Budowlani w kolejnym meczu Ekstraligi zmierzą się z Juvenią Kraków. Już dzisiaj zapraszam w ich imieniu na mecz.

Piotr Nizioł

Nowe szaty…

Dzisiaj po przyjściu do szkoły na godz. 12,10 zauważyłem na stole koszulki, które jakiś czas temu zamówiliśmy u jednego z producentów odzieży sportowej. Już wkrótce będziecie mogli podziwiać swoich kolegów z reprezentacji szkoły w piłce nożnej w nowych strojach. Mam nadzieję, że wraz z nową jakością w ich wyglądzie :D wzrośnie także ich skuteczność na boiskach i może znowu dane nam będzie cieszyć się z medali Licealiady. Poniżej zamieszczam zdjęcia nowych koszulek. Dzisiaj tylko na wieszakach, ale w przyszłym tygodniu w porozumieniu z p. Robertem Podleckim postaram się, żeby w nowych strojach zaprezentowała się nasza reprezentacja.

ZS1 piłkarskie1

Nie tylko piłkarze będą mogli pochwalić się nowymi strojami. Nauczyciele WF także zadbali o swój wizerunek i zamówili dla siebie nowe koszulki. Pewnie po niedzieli zobaczycie naszą kadrę nauczycielską w nowych szatach :D Dzisiaj także nie miałem możliwości, żeby w nowe koszulki kogoś ubrać i uwiecznić na fotografii. Na wieszakach nasze nowe nabytki prezentują się tak.

ZS1 damskie1

Tak wyglądają koszulki damskie

ZS1 męskie1

W takich zaprezentują się panowie :)

Może zauroczeni ;) nowym wyglądem swoich nauczycieli oraz kolegów piłkarzy jakieś klasy zapragną nawiązać do dawnych tradycji naszej szkoły i zechcą zamówić jednolite stroje. Oprócz lekcji wychowania fizycznego będziecie mieli możliwość wykorzystywać je w rozgrywkach międzyklasowych, które już wkrótce rozpoczynamy.

Klasy BL w strojach

Przy okazji dzisiejszego wpisu o strojach chciałbym wywiązać się z obietnicy danej jednemu z moich przyjaciół. Nagłaśnia on akcję charytatywną „UWOLNIJ CIUCHA”.

uwolnij ciucha

O akcji możecie przeczytać klikając w link  http://uwolnijciucha.pl/ Zachęcam do udziału.

Piotr Nizioł

Sparing piłkarzy ręcznych

Kolejny etap Licealiady w piłce ręcznej zbliża się wielkimi krokami. W następny piątek (13-go) :-o w hali MOSiR nasi szczypiorniści zmierzą się w rozgrywkach grupowych o wejście do strefy medalowej z drużynami II LO, Zespołu Szkół Transportowo – Komunikacyjnych oraz Państwowych Szkół Budownictwa i Geodezji  . Mam nadzieję, że z uwagi na datę nie dojdzie tam do „sportowej masakry” jak w słynnym filmie z Jasonem :-o Żeby tak się nie stało, to z naszymi piłkarzami ręcznymi od miesiąca pracuje p. Jarosław Mucha, który na stołku reżyserskim zastąpił kontuzjowanego p. Roberta Rachwała. W ramach tych przygotowań dzisiaj na zajęciach pozalekcyjnych odbył się mecz sparingowy naszych szczypiornistów ze swoimi kolegami z IV LO. Gra miała charakter czysto szkoleniowy. Nikt nie bawił się nawet w liczenie zdobyczy bramkowych. W tej kwestii mogę tylko napisać, że to nasi zawodnicy jako pierwsi zdobyli bramkę :D W meczu tym p. Jarosław Mucha miał możliwość zobaczenia kim dysponuje i w jakiej dyspozycji są jego zawodnicy na tle innej reprezentacji szkoły. Poniżej zamieszczam kilka zdjęć z dzisiejszego meczu.

sparing1a sparing2 sparing3a sparing5a sparing6a

Ostatni trening przed turniejem odbędzie się za tydzień o tej samej porze. Pan Jarek liczy na większą frekwencję swoich podopiecznych, która dzisiaj nie była najlepsza.

Piotr Nizioł

Żarty się skończyły

koronawirus

Od paru tygodni świat żyje tematem koronawirusa. Dla naszego kraju ten problem był do dzisiaj taki trochę odległy. Gdzie Chiny, Korea, Iran czy nawet Włochy? To przecież kawał drogi od Polski… W mediach społecznościowych pełno było różnego rodzaju memów wyjaśniających dlaczego ten groźny wirus nie ma wstępu do Polski. Jednak po dzisiejszym, porannym komunikacie Ministerstwa Zdrowia żarty trzeba odstawić na bok. Mamy w kraju pierwszy przypadek dodatniego testu na zakażenie wirusem COVID-19. Zagrożenie zakażeniem staje się coraz bardziej realne. Dlatego wszyscy musimy być odpowiedzialni i stosować się do zaleceń. Podstawową sprawą jest higiena osobista.

jak skutecznie myć ręce

Na drzwiach toalet w naszej szkole od kilku dni wiszą plakaty informujące o prawidłowym sposobie mycia rąk. Apeluję do Was, żebyście nie lekceważyli tej prozaicznej czynności po każdorazowej wizycie w toalecie. Warto także zaopatrzyć się w kieszonkowe żele czy spraye do dezynfekcji rąk. Zdaję sobie sprawę, że mogą wystąpić problemy z ich kupnem, ale dla chcącego nie ma nic trudnego.

med_www_konsumenckie_600px_r_50ml carex

Gra jest warta świeczki. Teraz wszystko w waszych rękach. Już nikt za Was nie nakrzyczy na wirusa, nie da mu zakazu wstępu do naszego kraju czy nawet sam wirus nie uzna, że mamy w Polsce większe plagi i on ominie nasz kraj wielkim łukiem.

Więcej informacji o problematyce związanej z koronawirusem znajdziecie na stronach Ministerstwa Zdrowia pod poniższym linkiem. Zachęcam do lektury.

https://www.gov.pl/web/zdrowie/co-musisz-wiedziec-o-koronawirusie

Piotr Nizioł