„W kinie w Lublinie…”

Kończy się kolejny tydzień i miesiąc naszego zdalnego nauczania. W poniedziałek byliśmy na wycieczce w Warszawie dzisiaj zapraszam do kina … w Lublinie :) Obejrzymy sobie wspólnie film „Co się dzieje, kiedy w ogóle nie ćwiczysz?”. Film jest króciutki więc nie zabierze Wam wiele waszego cennego czasu. Zanim jednak rozpoczniemy projekcję, to przeczytajcie dlaczego ćwiczą wasi nauczyciele wychowania fizycznego, którym wczoraj przed snem zadałem takie pytanie. Nie chcąc nikogo urazić odpowiedzi zamieszczam w takiej kolejności w jakiej do mnie spływały.

Piotr Choduń

„Przede wszystkim ćwiczyć powinniśmy dla tzw. zdrowotności. Czyli w zdrowym ciele zdrowy duch”

Ewa Jóźwiak

„Żeby rozładować stres, napięcie. Żeby nie przytyć, bo jest mało ruchu a aktywność fizyczna wpływa na odporność organizmu”

Beata Klępka

„Nie chcę wyglądać jak Pokemon :D

Jarosław Mucha

„Żeby mieć idealną figurę jak … (niech to pozostanie tajemnicą ;) )

Robert Rachwał 

„Ćwiczę, żeby nie sfiksować na umyśle od siedzenia w domu. Następnie aby mieć odpowiednią wytrzymałość na wiosnę oraz aby zregenerować osłabione mięśnie po przebytej kontuzji”

Robert Podlecki

„Mój trener kiedyś mi powiedział, że jak nie zrobi ze mnie piłkarza, to zrobi lekkoatletę… Piłkarzem byłem krótko, sędzią jeszcze jestem, a ćwiczyć będę zawsze, bo … lubię i chcę”

Dorota Szczerba

„Ćwiczę ponieważ czuję się wtedy młodziej, mam chęć do życia. Czuję wtedy, że mam mniej lat niż mam… :)

Barbara Wysokińska

„Staramy się z córką ćwiczyć codziennie po 10 minut, żeby nie wypaść z rytmu i po skończonej izolacji móc wyjść, a nie wytoczyć się z domu. Choć czasami bywa ciężko znaleźć motywację, to we dwójkę jest zawsze raźniej :)

Albert czerniak

„Ćwiczę tak jak zawsze. Izolacja niczego nie zmieniła… Dbać o siebie trzeba zawsze”

Jak przystało na gospodarza o sobie piszę na końcu, może do tego miejsca nie doczytacie :P Jak łatwo się zorientować z wpisu, w którym pokazywałem jakie aktywności w izolacji  wykonują wasi nauczyciele ja ćwiczę, bo mi żona każe :D :D :D To oczywiście żart, bo ćwiczę aby rozprostować kości po długotrwałym stukaniu w klawiaturę, żeby utrzymać jako taką formę fizyczną i nie zapomnieć jak się gra w tenisa stołowego. Od wczoraj mam trochę łatwiej, bo byłem w szkole w sprawie wydruków podziękowań dla maturzystów i przy okazji zabrałem ze szkoły swój stolik do tenisa :)

Jak widzicie każdy powód do samodzielnego ćwiczenia w domu jest dobry i każdy może mieć inną motywację. Ważne jest to, żeby w tym szczególnym czasie kiedy na dworze cały czas leje :D :) :P znaleźć sobie jakieś zajęcie, które będzie dobre dla własnego ciała. A co się dzieje jak się w ogóle nie ćwiczy, to obejrzyjcie na tym krótkim filmie. Nie potrzebna wam będzie ani cola ani popcorn. Nie zdążycie skonsumować. Film został zapożyczony z kanału „Jasna strona” na YouTube. Miłego odbioru.

jasna strona

https://www.youtube.com/watch?v=lE5kz9ObX0M&feature=share&fbclid=IwAR1kDH3zzK7eQ8tyCItaNp9k8a_Wwuq5kHphEQSg19anX2g02hXJWboFdNE

Piotr Nizioł

 

Ulubiona szkoła rugbistów

Dzisiaj miejsce na blogu szkolnym przekazuję p. Piotrowi Choduniowi, który napisał o lubelskim rugby. Dokładnie o zawodnikach drużyny Edach Budowlani Lublin związanymi z naszą szkołą. Przeczytajcie a na pewno będziecie zaskoczeni tym co pisze autor i być może zechcecie spróbować swoich sił w tym sporcie. Piotr Nizioł.

Piotr Skałecki

Piotr Skałecki zaprasza na mecz :)

„Sport na PODWALU nie tylko sędziami piłki nożnej stoi”

W ciągu mojej blisko 30 letniej pracy w szkole jako nnauczyciel wf miałem możliwość zainspirowania wielu młodych ludzi do uprawiania różnych dyscyplin sportowych. Oczywiście najbliższa memu sercu dyscyplina to rugby.

Pozytywne i bardzo życzliwe nastawienie Dyrekcji szkoły do szeroko rozumianej kultury fizycznej stwarza mozliwości uczniom godzenia nauki i uprawiania sportu. Od lat nasza szkoła stała się można powiedzieć „zimowym domem”dla KS Budowlani Lublin, poprzez prowadzenie w tym okresie zajęć szkoleniowych w sali gimnastycznej oraz w siłowni czy też przeprowadzaniu turniejów w RUGBY TAG dla najmłodszych. Współpracę KS Budowlani ze szkołą widać na co dzień. W ostatnim czasie udało nam się zakupić na potrzeby klubu matę zapaśniczą, z której na lekcjach wf mogą korzystać uczniowie szkoły. Rugby pojawia się także w szkole na zajęciach wf, pokazach w czasie Dni Sportu czy też Dni Otwartych Szkoły.

Oskar Rudziński,Arek Janeczko ,Gabriel Brożek

Oskar Rudziński, Arkadiusz Janeczko (z piłką), Gabriel Brożek (z tyłu pomiędzy nimi)

Mury naszej szkoły opuściła można by powiedzieć kompletna drużyna, która  spokojnie dałaby sobie radę w rozgrywkach ligowych. Wśród absolwentów, a także obecnych uczniów szkoły są reprezentanci kraju różnych kategorii wiekowych od juniora po seniora. Wielu z nich może pochwalić się medalami MP oraz grą w klubach zagranicznych, a także udziałem w Mistrzostwach Europy. Prawie połowa z nich z rugby zetknęła się po raz pierwszy właśnie w szkole na Podwalu, a swoich sił na treningach próbowało jeszcze znacznie więcej osób. Jako uczniowie w większości nie sprawiali kłopotów wychowawczych,choć pojedyncze problemy oczywiście się zdarzały. Duża grupa  reprezentowała szkołę w wielu dyscyplinach sportowych w ramach Licealiady, a kilku  próbowało też swoich sił w konkursach przedmiotowych.

Paweł Siedlecki ,Rafał Szrejber

Paweł Siedlecki i Rafał Szrejber

Maciej Grabowski

Maciej Grabowski

 Oto pełna lista rugbistów z Podwala:

1. Rudziński Oskar  1999   RSJ,  BLS,  medale MPJ

2. Skałecki Piotr 1991 RSJ,  BLS, medale MPJ i MPS

3. Kucharczyk Tomasz   1989  RJ,  BLS,  medale MPJ

4. Janeczko Arkadiusz  1993  BLS,  medale MPJ  

5. Filipczak Kacper  1993  BLS, medale MPJ

6. Michał Jakimiński 1891 BLS, medale MPJ i MPS

7. Gabriel Brożek 2001 RJ, BLS, medale MPJ

8. Jakub Kryszczuk 1991 BLS,medale MPJ i MPS

9. Jakub Stelmach 1991 RJ, BLS, medale MPJ

10. Adam Wołoszyn 1981 RJ, BLS, medale MPJ i MPS

11. Kamil Walaszek 1986 BLS

12. Rafał Szrejber 1991 RSJ, BLS, medale MPJ i MPS

13. Maciej Grabowski 1996 RSJ, BLS, medale MPJ

14. Michał Rachwał 1996 BLS

15. Paweł Siedlecki 2001 RJ, BLS, medale MPJ 

16. Łukasz Cieślak 1985 BLS

17. Bartłomiej Bielecki 1979 BLS

18. Przemysław Kozioł 1985 RJ, BLS

19. Łukasz Kalinowski 1981 medale MPJ

20. Artur Bartoszewski 1985 BLS, medale MPJ

21. Przemysław Guz 1986 BLS

22. Sebastian Mróz 1986 BLS

23. Michał Winiarski 1986

24. Dominik Smolak 1986

25. Łukasz Krzywda 1986    

Dodam, że w szkole są jeszcze dwie osoby, które w przeszłości grały w  rugby: kierownik gospodarczy Paweł Rybicki oraz nauczyciel wf Robert Rachwał.

BLS – BUDOWLANI LUBLIN grał w SENIORACH

RSJ – REPREZENTACJA SENIOR, JUNIOR

MPS/MPJ – MEDALE MISTRZOSTW POLSKI JUNIOR /SENIOR

Piotr Choduń

I Ty możesz zostać rekordzistą

Podczas wczorajszej wycieczki odwiedziliśmy Muzeum Sportu i Rekreacji. Mogliście tam zobaczyć między innymi sylwetki polskich mistrzów olimpijskich. Kilkoro z nich, to byli lub aktualni rekordziści Polski, Europy, świata  czy olimpijscy w swoich specjalnościach. Rekordy odnotowuje się w sportach wymiernych takich jak lekkoatletyka, podnoszenie ciężarów, łyżwiarstwo szybkie, biegi narciarskie czy w jeździectwie, gdzie notuje się rekordy świata w skokach przez przeszkody. Ciekawa sytuacja jest w popularnych w Polsce skokach narciarskich. W tej dyscyplinie odnotowuje się rekordy skoczni oraz najdłuższy skok. Dzieje się tak dlatego, że każda skocznia jest inna i inne są warunki uzyskiwania tych wyników. Podobnie jest z maratonem. W nim także odnotowuje się najlepszy wynik na świecie z uwagi na to, że te biegi odbywają się po ulicach różnych miast a te mogą mieć różne nachylenia, różnice poziomów i tym podobne. Rekordzistami zostają najwybitniejsi. Mogę się mylić, ale aktualnie z polskich sportowców rekord świata dzierży jedynie Anita Włodarczyk.

ANITA WŁODARCZYK NA NARODOWYM

Foto: / Newspix / RADOSLAW JOZWIAK CYFRASPORT

Jej wynik w rzucie młotem z 82,9 w Warszawie osiągnięty 28 sierpnia 2016 roku jest jednocześnie rekordem Polski i Europy. Anita Włodarczyk to także aktualna rekordzistka olimpijska w swojej konkurencji. Jej wynik 82,29 osiągnięty podczas Igrzysk Olimpijskich w Rio de Janeiro 15 sierpnia 2016 roku pozostanie najlepszy przynajmniej do przełożonych na przyszły rok igrzysk w Tokio.

Okazuje się jednak, że pęd do stania się sławnym i zapisanie się w annałach historii daje szansę na zostanie rekordzistą właściwie każdemu. Od roku 1955 istnieje Księga Rekordów Guinessa, w której co roku notowane są wyjątkowe rekordy, nawet takie najbardziej zwariowane. Wszystko zależy od inwencji twórczej tych, którzy takie rekordy ustanawiają. Pani Ewa Jóźwiak pisze dzisiaj o kilku takich osiągnięciach. Piotr Nizioł

Sportowe ( i nie tylko ) rekordy Guinnessa

Okazuje się, że aby bić światowe rekordy Guinnessa wcale nie trzeba wychodzić z domu! Rekord Guinnessa na największe zajęcia fitness online, w których na live streamie uczestniczyło aż 955 185 osób odbyły się 24 marca 2020 roku i zostały poprowadzone przez brytyjskiego guru fitnessu – Joe Wicks’a. Joe ustanowił rekord w ramach swojej autorskiej inicjatywy  “WF z Joe” podczas której zachęcał dzieciaki z brytyjskich szkół do podejmowania aktywności fizycznej, w czasie kiedy wszyscy musimy pozostawać w domach.

Z wynikiem 588 osób, czyli aż 294 pary, mieszkańcy Słupcy (woj. Wielkopolskie) trafili do Księgi Rekordów Guinnessa, bijąc rekord świata na najwięcej osób tańczących Poloneza jednocześnie. Rekordowy Polonez w Słupcy trwał 38 minut.

Nurkowanie wysokogórskie to jedna z najbardziej ekstremalnych odsłon nurkowania. Do tej kategorii zalicza się nurkowanie na poziomie powyżej 300m nad poziomem morza, a podejmowanie prób na wysokości większej niż 3000 metrów n.p.m nie jest już rekreacją, a niemal nadludzkim eksperymentem. 13 grudnia 2019 roku polski nurek Marcel Korkuś zanurkował na wysokości 6395m n.p.m., ustanawiając absolutny rekord świata w nurkowaniu na wysokości. Marcel jest pierwszą osobą, która zanurkowała na tak dużej wysokości!

8 czerwca 2019 roku we Wrocławiu uczestnicy “Bachata Guinness Challenge” ruszyli tanecznym krokiem po rekord Guinnessa i… udało się! Mają rekord świata! Społeczność taneczna z Polski zorganizowała rekordową próbę i pobito rekord Guinnessa z wynikiem aż 480 par! Rekordowy taniec trwał ponad 20 minut!

rekordowy taniec

Oficjalna próba pobicia dotychczasowego rekordu Guinnessa we Flyboardingu, polegającego na wykonaniu największej ilości salt w tył na Flyboardzie w ciągu 1 minuty, odbyła się podczas Water Show Szczecin, 10 sierpnia 2019 roku. Na miejscu wydarzenia, na Wałach Chrobrego w Szczecinie zgromadziło się sporo osób obserwujących wodne akrobacje. Była także koordynatorka z Biura Rekordów, która czuwała nad prawidłowym przebiegiem próby bicia światowego rekordu. Oficjalny wynik rekordu to 30 salt w tył wykonanych na Flyboardzie w ciągu 1 minuty. Zadanie wcale nie było łatwe i przyjemne, bo spośród wszystkich uczestników tylko jeden – Tomasz Kubik sprostał wytycznym i pobił rekord Guinnessa. Zrobił to w wielkim stylu, a efekt był spektakularny! Co ciekawe,  obecny rekordzista z Jet Life ustanowił nowy rekord już w pierwszej próbie.

rekordowe salta

Fot.: @szczecin.naszemiasto.pl

Próba bicia światowego rekordu Guinnessa na najdłuższy maraton gry w Boccia (single) odbyła się z inicjatywy Uniwersytetu Zielonogórskiego, między 1 a 2 czerwca 2019 roku. W przedsięwzięciu wzięły udział dwie doświadczone zawodniczki – Dominika Hoft i Marlena Pogorzelczyk, które grały w Boccia nieprzerwanie przez 25 godzin i 1 minutę.

rekord w boccia

Valerjan Romanovski to aktualny rekordzista Guinnessa na największy dystans pokonany na rowerze w ciągu 12 godzin. W 2017 roku rekord został pobity w Pałacu w Kurozwękach w Krainie bizonów, na trasie przełajowej, z pełną rejestracją video. Osiągnięty przez Romanovskiego wynik to 314,65 kilometrów.

Największa lekcja piłki nożnej odbyła się w Poznaniu na INEA Stadionie przy ulicy Bułgarskiej 8 kwietnia 2018 roku. Do udziału w rekordowym przedsięwzięciu zaproszono wszystkie dzieci, które chciały pokopać piłkę na murawie słynnego poznańskiego stadionu. Instrukcje krok po kroku wydawał znany piłkarz pierwszego składu Lecha Poznań – Łukasz Trałka , a w lekcji wzięło udział aż 705 osób.

Najnowszymi rekordzistami Guinnessa w zbiorowym wykonywaniu pompek zostali mieszkańcy Adżman, w Zjednoczonych Emiratach Arabskich. Za organizację oficjalnej próby ustanowienia rekordu odpowiedzialny był wydział planowania przestrzennego tego liczącego ponad 200 tysięcy mieszkańców miasta. 16 lutego 2017 roku, dokładnie 1 645 osób wykonywało pompki jednocześnie. Jedną z wytycznych, nałożonych przez Guinnessa było aby długość wykonywanego ćwiczenia była dłuższa niż jedna minuta.

Ryszard Tumko pobił rekord w kategorii „Najdłuższy dystans pokonany na bieżni w tydzień”. Mężczyzna pokonał w ten sposób dystans 823,330 kilometrów.

Najdłuższy mecz piłki nożnej trwał aż 60 godzin i rozegrali go piłkarze z Różowych Panter wraz z Czarnymi Kotami. Mecz zakończył się zwycięstwem tych pierwszych stosunkiem bramek 756:746.

Kelly Gneiting ma 40 lat i waży 181 kg. Kiedyś uprawiał zapasy, później sumo. Postanowił, że pobije swój rekord z 2008 r. i przebiegnie maraton szybciej niż w 11 h. Pokonanie 42 km       i 195 m zajęło mu 9 h, 48 min i 52 sek.

Fauja Singh z Indii jest rekordzistą świata w kategorii „Najstarszy biegacz na świecie”. Ten maratończyk urodził się w 1911 r, a to oznacza że w chwili bicia rekordu miał 104 lata.

Materiały za źródłem:

https://biurorekordow.pl/rekordy-guinnessa/

https://gazetalubuska.pl/sportowe-rekordy-guinnessa-nie-do-wiary-do-czego-zdolni-sa-ludzie-te-wyczyny-musisz-zobaczyc/ga/12873890/zd/27201428

Ewa Jóźwiak

Jedziemy na wycieczkę…

Od trzech dni składam na blogu podziękowania naszym absolwentom – sportowcom za ich wkład w promowanie szkoły w środowisku. No ale i Wam za ponad miesiąc na zdalnym nauczaniu coś się od życia należy. Dodatkowo MEN ogłosił, że zostaniemy w domach co najmniej do 24 maja. Jakoś trzeba rozsądnie zaplanować ten czas, żeby się nie zamęczyć nawzajem :) Mam nadzieję, że się wyspaliście, bo chcę Was zabrać na wycieczkę do Warszawy :D No to teraz do kuchni po zdrową kanapkę  i coś do picia. Po wskazówkach p. Barbary Wysokińskiej powinniście wiedzieć co jest dla was najlepsze :) Ze sobą zabierzcie jeszcze odrobinę dobrego humoru i chęć do zwiedzania. Gitary nie musicie zabierać. Zadbałem o to, żeby czas umilali Wam najlepsi. Jest nas całkiem spora gromadka więc i o odpowiedni środek lokomocji zadbałem. Pomieścimy się wszyscy. No to wsiadać, drzwi zamykać i jedziemy…

Pendolino na stacji

https://www.youtube.com/watch?v=6wQq5y338xE

Żeby podróż minęła nam szybko i przyjemnie, to posłuchajcie szlagieru Czesława Niemena o mieście do, którego jedziemy. Przy okazji obejrzyjcie piękno stolicy na teledysku autorstwa Szarotki. A nie mówiłem, że gitara niepotrzebna ;)

Czesław Niemen

https://www.youtube.com/watch?v=80ZNm96MQ5I

W związku z tym, że jest to wycieczka przedmiotowa z wychowania fizycznego, to będziemy zwiedzać szczególne obiekty. Rozpoczniemy od Muzeum Sportu i Turystyki.

Muzeum Sportu i Turystyki

Duchowo oprowadzi nas po nim p. Piotr Choduń, który kilka razy tam był. Ostatnio na konferencji pod nazwą „Porozmawiajmy o fair play” w październiku 2018 roku. Możecie sobie to przypomnieć klikając tutaj https://blogiceo.nq.pl/superstar22/2018/10/14/9715/

W PKOL

Jak już się zapoznaliście, to zapraszam na zwiedzanie z wirtualnym przewodnikiem.

https://www.muzeumsportu.waw.pl/360/

No i jak podobało się? To teraz czas na nasz drugi przystanek czyli „PGE Narodowy”.

PGE Narodowy

Z zewnątrz mogliście go zobaczyć na teledysku Szarotki. Teraz wejdziemy do środka. Za przewodnika będę osobiście, bo kilka razy tam byłem. Wprawdzie nie dane mi było oglądać tam Lewandowskiego i spółki, ale widziałem i słyszałem kilka innych gwiazd.

2a

A wiecie, że Metallica też lubi Czesława Niemena? Obejrzyjcie i posłuchajcie a później pójdziemy na trybuny i trochę się rozejrzymy. Może zechcecie tu kiedyś wrócić. Ja TAK

Niemen na Metallice

https://www.youtube.com/watch?v=vUzJ4a4jKXs

Jeżeli już zobaczyliście, to proponuje teraz rozejrzeć się nieco po PGE Narodowym

https://www.ai360.pl/panoramy/446

Mam nadzieję, że podobało się Wam. Ja zamierzam tam wrócić. Mam bilety na Iron Maiden i codziennie sprawdzam czy koncert się odbędzie czy został przełożony. Z Narodowego pójdziemy teraz Mostem Poniatowskiego na druga stronę Wisły i obejrzycie sobie z zewnątrz stadion Legii Warszawa.

Stadion Legii Warszawa

Do środka nie wejdziemy, no bo pozamykane z powodu przygotowań do restartu PKO Ekstraklasy. Możecie za to posłuchać jak do powrotu na stadion ćwiczą kibice Legii ;)

Legia

https://www.youtube.com/watch?v=y3m2aFjnxCI

Żadna wycieczka do Warszawy nie może odbyć się bez pewnego, żelaznego punktu programu jakim jest wizyta w Złotych Tarasach. Nasza wycieczka też to przewidziała.

złote tarasy

Z uwagi na to, że Złote Tarasy są galerią handlową, nie możemy wejść do środka. Ja wezmę tylko na wynos kawę z kultowej restauracji Hard Rock Cafe, a Wy obejrzyjcie sobie cały kompleks z zewnątrz. Następnym razem zabiorę Was do środka :) :D :P

https://3dwarehouse.sketchup.com/model/26dfc7339394e837d822d5d1d8d8bfac/Z%C5%82ote-Tarasy?hl=pl

To już koniec naszej wirtualnej wycieczki. Mam nadzieję, że się dobrze bawiliście i zechcecie wrócić jeszcze raz w te miejsca, ale już w realu. Okazji z pewnością Wam nie zabraknie. Na koniec, żeby Wam się wesoło wracało, to posłuchajcie troszeczkę innych rytmów, bo może Czesław Niemen, Metallica i kibice Legii Wam nie pasują. To tematycznie też jest związane z naszą wycieczką :D :) ;)

https://www.youtube.com/watch?v=cuSQk0XHfmI

Piotr Nizioł

Dziękujemy 3 – sporty zespołowe

Czas jest nieubłagany bez względu na to czy jest dobrze czy trochę lipa, jak teraz. Bez względu na okoliczności zasuwa i ma swoje prawa. Krótko mówiąc kiedy jest dzień, to się pracuje a noc jest od spania. Wczoraj próbowałem to zaburzyć i dzisiaj muszę kończyć to co zacząłem. Mało tego, byłem zmuszony dokonać pewnych korekt. Dlatego tych, którzy zapoznali się z poprzednim wpisem proszę o ponowne przeczytanie.

Dzisiaj zajmę się sportami zespołowymi, które są główną dziedziną współzawodnictwa szkolnego. Od wielu lat odnosimy znaczące sukcesy w różnych formach rywalizacji drużynowej. Postaram się przedstawić te z nich, w których startowali adresaci piątkowych podziękowań za godne reprezentowanie Szkoły. Zacznę od najbardziej popularnej gry w naszej szkole czyli piłki nożnej. Później będzie siatkówka, piłka ręczna, koszykówka, liga lekkoatletyczna, biegi przełajowe i na koniec pływanie. Każdą z dyscyplin poprzedzę przedstawieniem osób, które w nich z sukcesami uczestniczyły. Tych z absolwentów, których zabraknie na zdjęciach z góry przepraszam ale nie udało mi się dotrzeć do całości moich zasobów fotograficznych, których część jest w szkole.

Piłka nożna

Zacznę od dziewcząt, bo tak nakazują zasady dobrego wychowania :) Tak się też składa, że to właśnie dziewczęta w ostatnich latach częściej od swoich kolegów sięgały po medale Licealiady oraz innych rozgrywek. Wśród wyróżnionych podziękowaniami znalazły się: Emilia Kozak (IV CT), Ewelina Ciechańska (IC AT), Daria Miziołek (III BL), Paulina Śliwińska (IV CT) i Weronika Bogusz (III BL). Myślę, że na poniższych zdjęciach każda z wymienionych przynajmniej raz się odnajdzie.

Drużyna PN dz 2019Piłkarki nożne Drużyna Emilka i Ewelinka

Nasza męska drużyna piłkarska nadal należy do czołówki lubelskich szkół. Zwłaszcza w futsalu odnosiliśmy w ostatnich latach znaczące sukcesy, z tytułem mistrzowskim na czele :) Przewrotnie nie dysponuję w domu fotkami z tego turnieju i musicie zadowolić się tymi z otwartych boisk. Spośród tegorocznych absolwentów w reprezentacji piłkarskiej występowali: Kacper Kopyciński, Mateusz Pizoń, Artur Stępniak (wszystcy IV CT), Jakub Horbowski – Zaranek (IV BT) i Kacper Kucaba (III BL).

1 ChłopakiKacper 3 Kucaba Zdobywcy Pucharu Podwala.jpg 1

Piłka siatkowa

Na równi z popularnością choć o odrobinę z mniejszymi sukcesami grają w naszej szkole drużyny siatkarskie. Tutaj także nieco większe osiągnięcia w ostatnich latach odnosiły dziewczęta. Wśród kończących szkołę siatkarek są: Kornelia Smolińska, Gabriela Wojtal, Patrycja Dadej i Magdalena Lemieszek (wszystkie z III BL). Od razu wymienię także kończących szkołę siatkarzy, gdyż w tej grze odbywa się także rywalizacja drużyn mieszanych i na części zdjęć naszych szkolnych bohaterów zobaczycie w towarzystwie koleżanek. Wśród tegorocznych absolwentów w siatkówce reprezentowali nas: Bartłomiej Pyc (III BL), Piotr Sokołowski i Piotr Siatecki (obydwaj z III AL), Kacper Nowosadzki (IV FT), Mikołaj Sikora (IV ET), Jakub Bieńko i Kamil Kasperek (obydwaj z IV FT).

siatkareczki1Siatkarki na OrlikuMiksty siatkarskie 3Miksty siatkarskie 2Siatkarze 21

Piłka ręczna

Mamy wśród kończących szkołę także reprezentantów piłki ręcznej dziewcząt i chłopców. W rywalizacji na parkietach w ostatnich latach reprezentowali nas: Oliwia Romańczuk, Jakub Targoński i Bartłomiej Pyc (wszyscy z III BL), Kacper Kopyciński i Jakub Adamczyk (IV CT) i Piotr Siatecki (III AL).

5 7 Piłkarze ręczni Adamczyk i piłkarze ręczniTargoński

Koszykówka

W podsumowaniu nie może zabraknąć oczywiście przedstawicielek i przedstawicieli koszykówki. Pod koszami lubelskich hal rywalizowali: Natalia Rosińska (III BL), Ewelina Ciechańska, Dawid Berecki, Kacper Sacz (wszyscy IV AT), Jakub Adamczyk (IV CT), Damian Gola i Mikołaj Sikora (obydwaj IV ET), Piotr Borkowski (IV FT) i Piotr Siatecki (III AL).

8 Ekipa rozegranieKoszykarze Koszykarze Siatecki i Berecki

Lekkoatletyka

Liczna grupa tegorocznych absolwentów reprezentowała naszą szkołę w zawodach lekkoatletycznych. We wczorajszym wpisie wspominałem o indywidualnych sukcesach Kacpra Kopycińskiego oraz Karola Jakubczaka. Dzisiaj do naszych dwóch asów dodam pozostałe osoby, które miały swój udział w uzyskaniu wysokich lokat naszej szkoły w rywalizacji drużynowej. Oto oni: Patrycja Dadej, Oliwia Romańczuk i Weronika Bogusz (wszystkie z III BL) Emilia Kozak (IV CT) wśród dziewcząt oraz: Bartłomiej Pyc, Jakub Targoński, Paweł Nagnajewicz, Jakub Tkaczyk i Karol Różycki (wszyscy III BL), Krzysztof Ciołek (III DL), Cezary Zarobski (IV AT), Jakub Horbowski – Zaranek (IV BT), Kacper Kopycińsk (IV CT).

Pyc trening sztafety7a1

10 pchnięcie kulą 2

12

14521

Biegi przełajowe

Spośród absolwentów, oprócz Kacpra Kopycińskiego i Karola Jakubczaka, o czym wiecie od wczoraj, w biegach przełajowych reprezentowali nas ponadto: Paweł Nagnajewicz i Karol Różycki (obydwaj z III BL) oraz Cezary Zarobski (IV AT).

Jakubczak i Różycki 6

Pływanie

Są także wśród kończących szkołę osoby, które reprezentowały nas w zawodach pływackich. Z fotografiami z tych zawodów zawsze były kłopoty, gdyż p. Dorota Szczerba jest zmuszona pilnować swoich podopiecznych aby o czasie stanęli do swojej konkurencji. Wspomnieć także należy o względach praktycznych. Tam gdzie chlapie się wodą niekoniecznie wskazane jest, żeby korzystać z niezabezpieczonych aparatów czy smartfonów. Musicie zatem uruchomić swoją wyobraźnie i jej oczami dostrzec na słupku startowym lub w wodzie Martynę Hałas i Ninę Mazuś z III EL oraz Emilkę Kozak z IV CT. 

Na tym koniec podsumowania. Po zamieszczeniu przeczytam na spokojnie, porównam z listą i jeżeli kogoś pominąłem, to postaram się naprawić swój błąd :) Możecie mi w tym pomóc jak macie ochotę.

Piotr Nizioł

Dziękujemy 2 – galeria solistów :)

Wczoraj zakończył się rok szkolny dla tegorocznych maturzystów. Przed nimi jeszcze odbiór świadectw, który nie wiadomo kiedy i w jakiej formie nastąpi oraz matura. Przy rozdaniu świadectw na naszych sportowców czekać będą także podziękowania za godne reprezentowanie Szkoły w czasie ich nauki na Podwalu. Wczoraj przedstawiłem listę wyróżnionych, dzisiaj pora na obiecaną galerię. Z jej przygotowaniem miałem sporo roboty, bo chociaż dysponuję sporym archiwum fotograficznym, to jednak nie znam wszystkich uczniów w szkole. Musiałem posiłkować się pomocą innych nauczycieli. Szczególne podziękowania za pomoc kieruję do p. Roberta Podleckiego, który niemal do północy odbierał ode mnie zdjęcia i wspólnie identyfikowaliśmy naszych sportowców. Swoją cegiełkę dorzuciła także p. Ewa Jóźwiak oraz p. Piotr Choduń. Udało się wiele ale kompletu wyróżnionych nie jestem w stanie pokazać, gdyż nie na wszystkich zawodach byłem osobiście i nie z każdych otrzymałem jakiekolwiek zdjęcia. To co udało mi się wyszperać możecie obejrzeć na poniższych fotografiach.

Zacznę od Kacpra Kopycińskiego (IV CT), który jak pisałem we wczorajszym poście, zdobywał indywidualne i drużynowe medale Licealiady  na szczeblu miejskim i wojewódzkim aż w czterech dyscyplinach sportowych: lekkoatletyce, biegach przełajowych, piłce nożnej  i w piłce ręcznej. Kacper jest srebrnym medalistą Wojewódzkiej Licealiady w biegu na 100 m, mistrzem Lublina w tej specjalności oraz w drużynowych i w sztafetowych biegach przełajowych a także medalistą Licealiady Miasta Lublin w piłce nożnej i w piłce ręcznej !!!

20181002_10440720181002_1045044

Kacper 2Dyplom

Zdecydowana większość naszych sukcesów w ostatnich latach, to medale w grach zespołowych. Nie brakowało jednak osiągnięć w sportach indywidualnych i w tym miejscu chciałbym uhonorować przedstawicieli takich dyscyplin.

Spośród lekkoatletów, którzy w sporcie szkolnym podobnie jak tenisiści stołowi rywalizują drużynowo i indywidualnie, na wyróżnienie zasłużył Karo Jakubczak (III CL). Karol wywalczył dla nas indywidualnie srebrny medal w biegach przełajowych oraz brązowy w biegu na 400 m. Przyczynił się także znacząco do zdobycia złotego medalu w sztafetowych biegach przełajowych.

Podium Karol na mecie M Karol

Wiele razy turnieje tenisa stołowego, w tym także międzynarodowe, kończył na podium Krzysztof Ciołek (III DL).

2Krzysio 2Krzysio z BłaszczykiemKrzysio solo1

Adrian Dubaj (III EL), to srebrny medalista Licealiady w szachach.Dubaj z medalem4 Dubaj

Indywidualne sukcesy w tańcu towarzyskim odnosiła Paulina Sidor (IV AT), a swoimi umiejętnościami chętnie dzieliła się ze swoimi koleżankami i kolegami przygotowując układy walca i poloneza na studniówkę. Wraz ze swoim klubowym partnerem wielokrotnie uświetniała także swoim tańcem uroczystości szkolne.

walc 3 Paulina

O sportach zespołowych będzie w niedzielę, jak się wyśpię, bo już minęła 3,00

Piotr Nizioł

DZIĘKUJEMY !!!

Dzisiaj przypada ostatni dzień roku szkolnego maturzystów. Zawsze podczas uroczystości wręczenia abiturientom świadectw ukończenia szkoły składaliśmy także podziękowania tym, którzy przez cały cykl nauki godnie i z sukcesami reprezentowali ją w zawodach sportowych w różnych dyscyplinach i na różnych szczeblach. Ten rok szkolny jest wyjątkowy. Z powodu epidemii koronawirusa pierwszy raz w historii naszej szkoły nie odbędą się powyższe uroczystości. Wszyscy oczekujemy na stosowne rozporządzenie Ministra Edukacji Narodowej, które określi terminy i formy rozdania świadectw oraz innych wyróżnień tegorocznym maturzystom. Bez względu na to kiedy ten dzień nastąpi jesteśmy przygotowani na podziękowanie naszym sportowcom. Przygotowaliśmy dla nich stosowne dyplomy, które wręczymy kiedy to będzie możliwe i przede wszystkim niezagrażające zdrowiu nas wszystkich. W oczekiwaniu na ten dzień pozwólcie, że zaprezentuję dyplom przygotowany dla Kacpra Kopycińskiego, który zdobywając medale wojewódzkiej oraz miejskiej Licealiady w aż czterech dyscyplinach sportowych (piłka nożna,lekkoatletyka, biegi przełajowe i piłka ręczna) w sposób szczególny zasłużył na takie wyróżnienie.

Podziękowanie Kacper Kopyciński

Podziękowania o takiej samej treści przygotowaliśmy dla 39 osób, 18 z Technikum Ekonomiczno – Handlowego oraz 21 z XV Liceum Ogólnokształcącego w Zespole Szkół nr 1 im. Władysława Grabskiego w Lublinie. Oto pełna lista wyróżnionych.

2016 – 2020

  1. Berecki Dawid                                IV AT – koszykówka
  2. Ciechańska Ewelina                       IV AT – piłka nożna
  3. Sacz Kacper                                   IV AT – koszykówka
  4. Sidor Paulina                                  IV AT – taniec
  5. Zaborski Cezary                             IV AT – L.A. , przełaje
  6. Horbowski – Zaranek Jakub           IV BT – piłka nożna, L.A., przełaje
  7. Adamczyk Jakub                            IV CT – piłka ręczna, koszykówka
  8. Kopyciński Kacper                         IV CT – piłka nożna, L.A., przełąje, piłka ręczna
  9. Kozak Emilia                                  IV CT – piłka nożna, L.A., pływanie
  10. Pizoń Mateusz                               IV CT – piłka nożna
  11. Stępniak Artur                                IV CT – piłka nożna
  12. Śliwińska Paulina                           IV CT – piłka nożna
  13. Gola Damian                                  IV ET – koszykówka
  14. Sikora Mikołaj                                 IV ET – piłka siatkowa
  15. Bieńko Jakub                                  IV FT – piłka siatkowa
  16. Borkowski Piotr                               IV FT – koszykówka
  17. Kasperek Kamil                               IV FT – piłka siatkowa
  18. Nowosadzki Kacper                        IV FT – piłka siatkowa

2017 – 2020

  1. Siatecki Piotr                                  III AL. – koszykówka, piłka ręczna
  2. Sokołowski Piotr                             III AL – piłka siatkowa
  3. Bogusz Weronika                           III BL – L.A.
  4. Dadej Patrycja                                III BL – piłka siatkowa, L.A.
  5. Kucaba Kacper                               III BL – piłka nożna
  6. Lemieszek Magdalena                    III BL – piłka siatkowa
  7. Miziołek Daria                                 III BL – piłka nożna
  8. Nagnajewicz Paweł                         III BL – L.A. , przełaje
  9. Pyc Bartłomiej                                 III BL – piłka siatkowa, piłka ręczna, L.A.
  10. Romańczuk Oliwia                          III BL – piłka ręczna, L.A.
  11. Rosińska Natalia                             III BL – koszykówka
  12. Różycki Karol                                  III BL – L.A., przełaje
  13. Smolińska Kornelia                         III BL – piłka siatkowa
  14. Targoński Jakub                              III BL – piłka ręczna
  15. Tkaczyk Jakub                                III BL – L.A.
  16. Wojtal Gabriela                               III BL – piłka siatkowa
  17. Jakubczak Karol                             III CL – przełaje, L.A.
  18. Ciołek Krzysztof                              III DL – tenis stołowy, L.A.
  19. Dubaj Adrian                                   III EL – szachy
  20. Hałas Martyna                                III EL – pływanie
  21. Mazuś Nina                                    III EL – pływanie

Jutro przejrzę swoje domowe archiwum fotograficzne i postaram się wyszukać w nim zdjęcia z wyróżnionymi osobami. Wszystkich nie będę mógł zaprezentować, gdyż część fotografii jest na komputerze szkolnym. Serdecznie zapraszam jutro wieczorem.

Piotr Nizioł

Dbaj o swoje zdrowie

Kolejny już raz podkreślam, że już grubo ponad miesiąc żyjemy w izolacji. Jutro wprawdzie kończy się aktualny okres zawieszenia zajęć w szkołach, ale patrząc na to co dzieje się dookoła nas, o czym pisze prasa, co pokazuje telewizja… należy przypuszczać, że rządzący wydłużą nam ten okres. Ważne w tym wszystkim jest to, żebyśmy po tak długim okresie przebywania w domach nie popadali zbytnio w rutynę, żeby cały czas zachowywać świadomość i rozsądek. Fajnie jest jak odruchowo myjecie  i dezynfekujecie dłonie po powrocie z zakupów, z lasu czy innego miejsca aktywności. Prawidłowo jak dezynfekujecie przychodzącą korespondencję, foliowe opakowania druków reklamowych zostawianych przez listonosza czy innych doręczycieli w waszych skrzynkach pocztowych. Jest wiele rzeczy, o których należy pamiętać, żeby zachować zdrowie w tych szczególnych czasach. Kompendium takiej wiedzy zebrała p. Barbara Wysokińska. Zapoznajcie się z tym materiałem. Piotr Nizioł

Dbanie o zdrowie to poważne, długofalowe zadanie, praca na pełnym etacie – dla najważniejszego pracodawcy, jakim jesteś Ty. Wykonanie jest niezwykle trudne jednak daje wspaniałe efekty, jeżeli jesteśmy konsekwentni w jego realizacji.
Oto 10 zasad, które pozwolą Ci na właściwe dbanie o zdrowie.

 

1. Przebadaj się!
To jedna z najważniejszych i najczęściej ignorowanych zasad dbałości o zdrowie.
Większość osób wdrażając program „zacznę dbać o siebie” przechodzi na zdrowe odżywianie, stara się poprawić swoją formę fizyczną i nie może wyjść ze zdziwienia, gdy podczas standardowych badań wykrywa się u nich chorobę. Pierwszym krokiem do określenia prawidłowego kierunku, w jakim powinno zmierzać Twoja troska o zdrowie, jest przejście dokładnego badania organizmu pod kątem chorób występujących w Twojej rodzinie, np. cukrzycy, podwyższonego poziomu cholesterolu czy chorób serca.
2. Zmodyfikuj swoją dietę!
Regularne posiłki i unikanie śmieciowego jedzenia to podstawa, ale biorąc pod uwagę, że zmiana nawyków to trudna sprawa radzimy, by znaleźć dietę opartą na Twoich ulubionych smakach i rodzaju kuchni, którą najbardziej lubisz. Połączysz wtedy przyjemne (ulubione jedzenie) z pożytecznym (zdrowszym odżywianiem się) i będziesz mógł sprawnie przejść do trzeciego ważnego punktu naszego zestawienia, czyli aktywności fizycznej.
3. Zacznij ćwiczyć!
Zanim jednak to zrobisz, uczciwie spisz ilość godzin, które przeznaczasz na aktywność fizyczną w ciągu tygodnia. Gdy stwierdzisz, że jest ona zbyt mała, to postaraj się o towarzystwo mobilizujące Cię do wspólnych ćwiczeń. Dowiedziono, że trening grupowy poprawia konsekwentność w uprawianiu sportu. Oprócz większej motywacji, dzięki której poprawi się Twoja kondycja fizyczna, stanowi również okazję do nawiązania nowych kontaktów i poznania ciekawych ludzi.
4. Ogranicz nałogi!
Palenie papierosów i picie dużych ilości wysokoprocentowych alkoholi to znane nie od dziś najgroźniejsze czynniki ryzyka chorób cywilizacyjnych. Ilość ich negatywnych działań na zdrowie jest ogromna! Ogranicz nałogi już dziś.
5. Zadbaj o odnowę swoich sił!
Nie ma prostszej rzeczy na naszej liście, bo zadbanie o dobry, zdrowy sen nic nie kosztuje, a przynosi zbawienne efekty dla naszego organizmu. Gdy jesteś wyspany, to masz większą odporność na stres, jesteś bardziej opanowany, kreatywny i masz lepszy refleks. Nie tylko masz wrażenie bycia zdrowym, a po prostu taki jesteś.

 

6. Dokonaj przeglądu produktów w kuchni!
Sprawdź, jak wiele z obecnych w Twojej kuchni produktów zawiera substancje konserwujące z prefiksem E. Dowiedz się, jak można je zastąpić zdrowymi odpowiednikami i sporządź nową listę zakupów. Możesz ją od razu dopasować do Twojej nowej diety oraz do Twojego planu ćwiczeń fizycznych tak, by dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość energii i substancji odżywczych. Przede wszystkim jednak, aby zadbać o zdrowie, ogranicz spożycie produktów wysoko przetworzonych. To one, w dużej mierze, odpowiadają za otyłość – jedną z najczęstszych chorób cywilizacyjnych.
7. Nie śpiesz się!
Istotą zmiany Twoich nawyków jest konsekwencja i systematyczność. Lepiej powoli modyfikować kolejne elementy diety niż gwałtownie zmienić całą, a po tygodniu zniechęcony wrócić do pierwotnej. Lepiej powoli zacząć ćwiczyć niż rzucić się na głęboką wodę i mieć bolesne zakwasy przez pół tygodnia. Zastosuj metodę małych kroków – ewolucja, nie rewolucja!
8. Nie wyrzekaj się cukru!
Nie tędy droga. Węglowodany, czyli cukry, są niezbędne dla organizmu. Glukoza jest głównym paliwem energetycznym ustroju, dzięki niej funkcjonuje układ nerwowy – jest jedynym źródłem energii dla mózgu, rdzenia nerwowego i erytrocytów, jest również wykorzystywana jako substrat energetyczny przez mięśnie, wątrobę, serce, nerki i jelita.
Najlepsze są produkty zawierające naturalne cukry złożone. Batoniki zastąp bakaliami, miodem, świeżymi i suszonymi owocami. Pamiętaj też o gorzkiej czekoladzie. Kostka lub dwie dziennie nie tylko poprawia samopoczucie, ale też dzięki antyoksydantom zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
9. Wypisz okoliczności złych nawyków!
Nic tak nie pomaga we wdrożeniu zdrowego trybu życia, jak unikanie sytuacji, którym zazwyczaj towarzyszyły nieprawidłowe zachowania zdrowotne. Zastanów się, kiedy zjadasz o jedno lub dwa ciastka za dużo? Unikaj sytuacji wystawiających Cię na pokusy, a doprowadzi Cię to do osiągnięcia celu w walce z niezdrowym trybem życia.
10. Zdobądź wsparcie bliskich!
Nikt bardziej Ci nie pomoże niż Twoi bliscy. Gdy czujesz ich wsparcie w Twoich wysiłkach, aby dbać o zdrowie i prowadzić zdrowy tryb życia, masz o wiele większe szanse na powodzenie. Nie należy ignorować mocy rodziny i otoczenia. Ogłoś światu, że od dzisiaj postanawiasz prowadzić zdrowy tryb życia i zobacz, jak Twoje sukcesy zainspirują Twoich bliskich do podjęcia tego wyzwania.

 piramida żywienia

Ćwiczenia oczu – joga przy komputerze

Gdy czujesz, że oczy są zmęczone, zasłoń je na chwilę dłońmi. By nawilżyć oczy, co pół godziny rób przerwy na szybkie mruganie. Jak najczęściej odrywaj wzrok od monitora i patrz w dal, najlepiej na zieleń za oknem.

 

Po godzinie pracy przed monitorem zrób 5-minutową przerwę. W tym czasie rysuj palcem na blacie biurka koła różnej wielkości, wodząc wzrokiem za palcem. Co pół godziny przenieś spojrzenie na dowolny przedmiot i obrysuj go wzrokiem.

Od czasu do czasu zastosuj „jogę” dla oczu, czyli spójrz kolejno: w górę, potem w dół, w lewo i w prawo, w górny lewy róg monitora i w jego górny prawy róg, w dolny lewy róg i w dolny prawy róg. Na koniec narysuj oczami koła – raz w jedną, raz w drugą stronę.

6 prostych ćwiczeń wzmacniających wzrok

1. Palming (z ang. palm – dłoń)

  • Przysuń się do stołu lub biurka i oprzyj na blacie oba łokcie. Plecy i kark utrzymuj w jednej linii, nie pochylaj głowy do przodu. Aby zachować odpowiednią pozycję, pod łokcie możesz podłożyć książki.
  • Rozgrzej dłonie, pocierając je energicznie o siebie.
  • Przyłóż rozgrzane dłonie na otwarte oczy. Palce dłoni powinny zachodzić na siebie i krzyżować się na środku czoła. Zamknij oczy. Nie dotykaj zamkniętych powiek i nie uciskaj nosa.
  • Staraj się przywołać w pamięci miłe wydarzenie – spacer po lesie lub łące, coś co sprawiło ci przyjemność.
  • Po pewnym czasie zaczniesz widzieć czerń. Im głębsza, tym lepszy efekt ćwiczenia.
  • Po kilku minutach otwórz oczy, mrugając nimi intensywnie, posiedź chwilę, patrząc przed siebie. Zanim wstaniesz, oddychaj głęboko i powoli.

2. W prawo i w lewo

  • Zamknij powieki i rozluźnij mięśnie czoła.
  • Powoli przesuwaj oczy w prawo do momentu, gdy poczujesz napięcie mięśni gałki ocznej. Przez chwilę utrzymuj to napięcie.
  • Powtórz ćwiczenie, przesuwając teraz oczy w lewo.
  • Cały cykl powtórz pięć razy. Ćwiczyć trzeba bardzo wolno, dokładnie wykonując ruchy gałkami ocznymi.

3. Zaciskanie powiek

  • Weź głęboki oddech i zamknij oczy. Napnij mięśnie twarzy i szyi.
  • Zaciśnij mocno szczęki. Wstrzymaj oddech na kilka sekund, zaciskając mocno powieki.
  • Zrób szybki wydech, jednocześnie otwierając oczy i wytrzeszczając je. Otwórz również szeroko usta, wydając głośne westchnienie.
  • Powtórz wszystko trzy razy.

4. Ręka i ołówek (do tego ćwiczenia będzie ci potrzebny ołówek z zaznaczoną na nim kropką)

  • Zakryj lewe oko lewą dłonią, ale nie zamykaj go.
  • Weź ołówek w prawą rękę, wyprostuj ją i unieś na wysokość oka. Powoli zataczaj nim koła zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Śledź ruchy ołówka, patrząc na narysowaną na nim kropkę. Mrugaj i głęboko oddychaj. Wykonaj pięć obrotów ołówkiem.
  • Zataczaj teraz koła ołówkiem w przeciwnym kierunku.
  • Powtórz ćwiczenie, zakrywając prawą dłonią prawe oko, ołówek weź w lewą dłoń. Zataczaj nią koła najpierw w jedną, a następnie w drugą stronę. Najlepiej zaczynać ćwiczenie od zataczania małych kółek. Chodzi o to, aby oczy podążały za ołówkiem bez wysiłku.

Istotne jest zatrzymanie wzroku na kropce na ołówku, ale jednocześnie dostrzeganie też innych przedmiotów znajdujących się w polu widzenia.

5. Blisko i daleko

  • Jeśli dużo czytasz lub pracujesz na komputerze, co godzinę odrywaj wzrok od książki czy monitora. Patrz przez chwilę na jakiś przedmiot położony daleko, a potem na inny leżący blisko. Powtórz to kilka razy.
  • Teraz zrób parę ruchów gałką oczną (głowa pozostaje w tym samym miejscu). Spójrz najpierw w górę, potem w dół, w prawo i w lewo. Powtarzaj kilka razy.

6. Jezioro
Na dużej kartce narysuj pofałdowany „brzeg” fikcyjnego jeziora, a jego taflę pomaluj na niebiesko. Powieś kartkę co najmniej metr od swoich oczu.
Gdy poczujesz pieczenie oczu, spójrz na jezioro. Kilka razy objedź jego linię brzegową, nie poruszając głową. Powtarzaj ćwiczenie co godzinę, nawet jeśli nie odczuwasz zmęczenia.

twarz

Barbara Wysokińska

 

Naśladownictwo mile widziane

Za nami już ponad miesiąc wspólnej pracy na odległość. Każdy z nauczycieli systematycznie komunikuje się ze swoimi klasami i razem uczymy się zdalnej pracy w tej nowej dla wszystkich rzeczywistości. Wielu z nas otrzymuje od Was zdjęcia czy filmiki pokazujące jak samodzielnie ćwiczycie w swoich domach. Na naszym blogu publikuję przygotowywane przez nauczycieli wychowania fizycznego materiały do samodzielnego ćwiczenia, powtarzania znajomości przepisów poszczególnych gier zespołowych  czy jakieś ciekawostki ze świata sportu, a właściwie z jego historii, bo aktualnie nic się nie dzieje. Żebyście nie myśleli, że siedzimy tylko przed monitorami swoich komputerów pisząc do was codzienne zalecenia, postanowiliśmy pokazać swoją aktywność i zachęcić Was do dalszej zdalnej pracy. Dzisiejsza fotorelacja ma też na celu przypomnienie Wam jak wyglądamy, żeby nie było niezręcznej sytuacji jak wrócimy do szkoły. Dzisiaj nie wiemy jeszcze kiedy to nastąpi i czy jak wrócimy, to od razu opadną maski. Osobiście liczę też na to, że dzięki naszemu przykładowi wielu odważy się pokazać siebie, bo przecież za coś musimy Was ocenić na koniec roku szkolnego. Aktywność pozaszkolna jest przecież jedną ze składowych oceny. Odwagi !!! Nam jej nie zabrakło.

Żeby nie było posądzeń o prywatę czy faworyzowanie kogoś postanowiłem, że kolejność prezentacji będzie alfabetyczna biorąc pod uwagę nasze imiona. Jako pierwszy zaprezentuje się:

Albert Czerniak

Każdy kto przechodził obok naszej salki do rehabilitacji mógł nie raz i nie dwa usłyszeć rytmiczny stukot. To p. Albert szlifował swoją wytrzymałość :-o Teraz też namiętnie biega, najczęściej do sklepu :-)

Albert biegnie

Nie jest to jednak jedyna jego aktywność. Obok swojego domu p. Albert wybudował sobie skocznię do skoku wzwyż i od kilku dni bije coraz to nowe rekordy życiowe.

Albert bierze rozbieg Albert skacze Albert wylądował

Zmęczony przeróżnymi aktywnościami, wieczorem znajduje jeszcze czas na gimnastykę umysłową grając ze swoim odwiecznym rywalem partyjkę szachów. W dalszej części dzisiejszej fotorelacji zobaczycie kto jet tym rywalem.

Albert gra w szachy

Barbara Wysokińska

Pani Basia, jak zapewne wiecie, aktywnie zajmuje się w szkole działalnością charytatywną. Podobnie jest i w czasie zawieszonych zajęć. Jej zaangażowanie odczuwają czworonożni przyjaciele, o których formę szczególnie dba :)

Basia z pieskami dwoma Basia z patykiem i pieskiemBasia rzuca patykiem

Beata Klępka

Podobną aktywność przejawia także p. Beata, która również zajmuje się trenowaniem swoich pupili. Po wytrenowaniu wszystkich Pokemonów przyszedł czas na Prosiaczka, Kung Fu Pandę oraz Jacusia z Piotrusiem. Pierwsi haratają w gałę, drudzy wolą kosza.

Panda1 Prosiaczek z Pandą1 Prosiaczek1

Jacek i Piotrek

Dorota Szczerba

Nie jest tajemnicą, że p. Dorota uwielbia pływanie. Jak zadzwoniłem i poprosiłem o jakieś fotki z codziennej aktywności, to bez chwili zawahania odpowiedziała „wyślę jak pływam”. Już myślałem, że powtórzy ten numer z deskorolką :D Jakież było moje zdumienie jak odebrałem pocztę. Okazuje się, że można pływać w przedpokoju :-o

Dowolny Dorotki btyMotylek Dorotki

Ewa Jóźwiak

Kto zna naszą p. Ewę z pewnością wie, że trudno usiedzieć jej w miejscu. Ciągle coś robi, załatwia, pomaga… Jakże się więc zdziwiłem jak sms-em otrzymałem te zdjęcia. Trzeba anielskiej cierpliwości i wielu godzin, żeby się porwać na coś takiego :-o

Puzzle Ewy Puzzle Ewy 2

Po takim zajęciu koniecznie trzeba rozprostować kości. Pani Ewa robi to zarówno w domu jak i w terenie. Oczywiście z zachowaniem należytych środków ochronnych.

Ewa na orbitreku Ewa z kijkami

Jarosław Mucha

W tym momencie wyjaśni się z kim tak namiętnie gra w szachy p. Albert. Nie jest to niespodzianką, bo ich potyczki szachowe wrosły już na stałe w nasz szkolny pejzaż.

Jarek gra w szachy

Piotr Choduń

Pan Piotr Choduń ma na swojej głowie niezliczoną ilość obowiązków społecznych związanych z wykonywaniem mandatu radnego. O swoją formę fizyczną dba realizując odkładane prace domowe. Ostatnio posprzątał piwnicę oraz wystrugał i zmontował efektowny płotek w przydomowym ogródku. Kto wie? Może zaangażuję go u siebie ;)

płotek Chodka1

Nie zapomina jednak o sportowej aktywności ruchowej i rekreacji. Codziennie pokonuje kilkanaście kilometrów na rowerze i spacerując z domową pupilką, Perłą.

Chodek na rowerku Chodek z Perłą

Piotr Nizioł

O mojej fascynacji nie muszę chyba przypominać. Tenis stołowy towarzyszy mi od wczesnego dzieciństwa. Żałuję tylko, że mój mini stolik został w szkole :I Dla chcącego nie ma jednak nic trudnego. Jak żona nie widzi to sobie z synem pozwalamy ;)

Ping Pong 1a Ping Pong 2a

Gorzej jest jak żona zobaczy :) Wtedy idę do konta i już nie jest tak fajnie :(

ping pong przy ścianie

Drugą moją fascynacją jest muzyka rockowa. Przez tego koronawirusa już straciłem cztery fajne koncerty, na które miałem bilety. Na wakacje mam kupione kolejne trzy i jeśli te także mi przełożą lub odwołają, to chyba zostanę zawodowym kolarzem, bo obecnie oglądam sobie koncerty w TV ćwicząc na rowerku stacjonarnym :)

Ja na rowerku 2

Robert Podlecki

Pan Robert Podlecki chcąc zachować formę niezbędną do sędziowania meczów piłkarskich nie może pozwolić sobie na leniuchowanie. Wprawdzie przez pewien czas był zakaz wstępu do lasu i wtedy musiał radzić sobie jakoś w domu. Z pomocą Odiego jakoś się to szczęśliwie mu udawało :)

Deska Poldka z Odim1

Od wczorajszego uroczystego otwarcia lasu :) p. Robert będzie z pewnością jego codziennym bywalcem. Oprócz tras biegowych ma w nim także i salę gimnastyczną.

Zegarek Poldka1Skip A Poldka1Półprzysiad Poldka1Stretching Poldka1Rozciąganie w półprzysiadzie Poldka1Deska Poldka 2a

Robert Rachwał

Drugi z naszych Robertów też nie próżnuje. W codziennych ćwiczeniach pomaga mu jego najmłodszy syn. Czasami tylko przytrzyma tatę za nogi, a innym razem stanowi dla niego dodatkowe obciążenie :) Patrząc na ćwiczenie p. Roberta na drążku myślę, że ta współpraca przynosi bardzo dobre efekty.

Brzuszki z obciążeniem Roberta Pompki Roberta z obciążeniem Robert na drążku

To tyle jeżeli chodzi o naszą aktywność ruchową. Mam nadzieję, że to co zobaczyliście docierając do tego miejsca w jakimś stopniu zmotywuje Was do wzięcia przykładu ze swoich nauczycieli. Zachęcam też do przesyłania kolejnych filmików i zdjęć z waszymi aktywnościami, które wykonujecie samodzielnie, z rodzeństwem czy z rodzicami.

Piotr Nizioł

Sport dla twardzieli

Piłka ręczna za sprawą 22 – krotnych mistrzyń Polski z MKS Perła Lublin ma w naszym mieście wielu zwolenników. U nas na Podwalu także ich nie brakuje. Męska drużyna, to wciąż aktualni brązowi medaliści Licealiady :D Stało się tak w wyniku decyzji o której było we wczorajszym wpisie. Trwające rozgrywki zostały przerwane i już w tym roku szkolnym nie będą wznawiane. Pozostaje zatem medal zdobyty przed rokiem. Poczytajcie co o piłce ręcznej pisze p. Robert Rachwał, opiekun naszych drużyn piłki ręcznej.

ręczna 1

Piłka ręczna

(potocznie pol. szczypiorniak, ang. handball) – zespołowa dyscyplina sportu (gra drużynowa), uprawiana na całym świecie – zarówno przez kobiety, jak i przez mężczyzn – w której biorą udział dwie ekipy po 7 zawodników każda. Celem gry jest zdobycie jak największej liczby bramek. Piłka może być rzucana, popychana, łapana, uderzana i zatrzymywana. Zawodnicy, oprócz bramkarzy, nie mają prawa zrobić więcej niż 3 kroki z piłką w rękach, co wymusza bieg z kozłowaniem i liczne podania. Bramkarze wychodząc z pola bramkowego, stają się zawodnikami ofensywnymi i obowiązują ich wówczas identyczne prawa jak pozostałych zawodników (łącznie z brakiem możliwości powrotu z piłką w pole karne).

Historia

Źródeł piłki ręcznej należy szukać w dalekiej przeszłości. Gry takie jak: urania w starożytnej Grecji, herpastum w starożytnym Rzymie czy fangballspiel w średniowiecznych Niemczech, były zbliżone do współczesnej piłki ręcznej. Są także świadectwa istnienia zbliżonych gier w średniowieczu: we Francji oraz pośród grenlandzkich Inuitów.

ręczna 2

W Polsce sport w wersji niemieckiej (11-osobowej) zaczął być uprawiany w 1917 w Szczypiornie (obecnej dzielnicy Kalisza) przez oficerów I i III brygady Legionów Polskich internowanych po kryzysie przysięgowym, stąd pochodzi nazwa szczypiorniak (nazwa ta jest rzadziej stosowana do obecnej, wersji 7-osobowej – inne zasady gry, boisko itp.). Wersja najbardziej rozpowszechniona mówi, że legioniści nauczyli się grać od niemieckich wartowników – ale nie ma na nią dowodów we wspomnieniach, można za to przeczytać, że „leguny wykombinowali nową grę”. Piłka ręczna pojawiła się na przełomie XIX i XX w. w Niemczech i w Danii. Możliwe jest, że któryś z legionistów podpatrzył ją właśnie tam. We wspomnieniach pojawia się nazwisko majora Grzmota-Skotnickiego, który miał zainicjować grę w Szczypiornie, ale też kaprala Antoniego Jarząbka. Gra rozpowszechniła się potem wśród żołnierzy Batalionu Pogranicznego, którzy w 1918 r. zdobyli koszary w Szczypiornie i tam stacjonowali. Za rok narodzin piłki ręcznej w Polsce uznaje się rok 1918. Reprezentantem polskiej piłki ręcznej jest od 1928 roku Związek Piłki Ręcznej w Polsce.

W 1946 roku powołano International Handball Federation (IHF), która kieruje obecnie rozwojem dyscypliny. Piłka ręczna (7-osobowa) powróciła do programu podczas Igrzysk Olimpijskich w Monachium w 1972 roku, kobiety startują na igrzyskach olimpijskich od 1976 roku.

Ogólne zasady

Boisko do piłki ręcznej

 

ręczna 3

W grze biorą udział dwie drużyny liczące nie więcej niż 16 zawodników (7 na boisku i nie więcej niż 9 rezerwowych). Zawodnicy występują na pozycjach:

  • bramkarz
  • obrotowy (koło)
  • rozgrywający: lewe pół, prawe pół, środek (przed obrotowym)
  • skrzydłowi: lewe skrzydło, prawe skrzydło

Celem gry jest zdobycie większej liczby bramek niż drużyna przeciwna. Gol jest zdobyty, gdy piłka przekroczy linię bramkową całym obwodem i znajdzie się wewnątrz bramki. Mecz dzieli się na połowy po 30 minut z 10-minutową przerwą. Piłka może być rzucana, popychana, łapana, uderzana, zatrzymywana. Zawodnicy mogą dotykać piłki wszystkimi częściami ciała oprócz podudzia i stóp. Jeżeli zawodnik nie kozłuje piłki, może ją trzymać jedynie 3 sekundy. Tylko bramkarz znajdujący się w polu bramkowym (w obrębie linii 6 metrów) jest zwolniony z przestrzegania tych zasad.

Gracz będący w posiadaniu piłki może ją podać, kozłować lub trzymać. Nie może również wykonać więcej niż trzech kroków, trzymając piłkę. Po zdobyciu bramki przez jedną z drużyn, zespół który ją stracił, wznawia grę rzutem ze środka boiska. Gdy zawodnik jednej z drużyn wykonuje rzut do bramki, musi uważać, by nie przekroczyć linii znajdującej się 6 metrów od bramki. Gdy jednak ją przekroczy, jest rzut wolny dla drużyny przeciwnej. W wypadku gdy obrońca znajdzie się we własnym polu bramkowym w czasie obrony, sędziowie dyktują rzut karny. Jest on wykonywany z odległości 7 metrów od bramki. Zawodnik wykonujący rzut karny znajduje się sam na sam z bramkarzem.

Reprezentacja Polski

ręczna 4

Największe sukcesy polska reprezentacja szczypiornistów święciła za kadencji Bogdana Wenty. Szkoleniowiec ten przejął kadrę w październiku 2004 roku, właśnie wtedy rozpoczął się jej złoty okres.

ręczna 5

Pierwszym wielkim turniejem, na którym udział wzięła reprezentacja Polski pod wodzą Bogdana Wenty były Mistrzostwa Europy w 2006 roku. “Biało-czerwoni” zajęli wówczas 10. miejsce, ale już cztery lata później otarli się o podium. Brakowało naprawdę niewiele, gdyż mecz o 3. miejsce przegrali różnicą trzech bramek z Islandią.

Największe sukcesy na Mistrzostwach Świata Polacy odnieśli w latach 2007 i 2009. Na pierwszej z wymienionych imprez, która odbyła się w Niemczech dostaliśmy się do wielkiego finału, gdzie niestety ulegliśmy gospodarzom. Dwa lata później znaleźliśmy się na ostatnim stopniu podium.

Nasza kadra w tamtych latach składała się z zawodników, takich jak Sławomir Szmal, Mariusz Lijewski, Krzysztof Lijewski, Karol Bielecki, Bartosz Jurecki czy Mariusz Jurasik.

https://www.youtube.com/watch?v=Bs-fuI2YLnw&feature=emb_title

Pamiętny mecz Polaków z Norwegią. To wtedy powstała „jedna Wenta”

27 stycznia 2009 roku – to wtedy reprezentacja Polski piłkarzy ręcznych rozegrała pamiętny mecz z Norwegią (31:30) podczas mistrzostw świata w Chorwacji. Wówczas powstała nowa jednostka czasu, a mianowicie „jedna Wenta”.

ręczna 6

Spotkanie Biało-Czerwonych z Norwegami przeszło do historii polskiego sportu, tak jak słowa trenera Bogdana Wenty w samej końcówce rywalizacji i zwycięski rzut Artura Siódmaka do pustej bramki.

Konfrontacja Polaków z norweską drużyną była ważna nie tylko dla samych zainteresowanych, ale także dla Niemców, którzy liczyli na remis w tym starciu. Wygrana dawała Polsce albo Norwegii awans do półfinału mundialu, zaś podział punktów zapewniłby przepustkę do 1/2 finału kadrze Niemiec.

https://www.youtube.com/watch?v=c1CV8dp4yfs&feature=emb_title

ręczna 7

2015 rok to najlepszy okres w historii piłki ręcznej w Polsce.

Rok rozpoczął się dla polskiej piłki ręcznej znakomicie. Na mistrzostwach świata w Katarze Biało-Czerwoni walczyli jak lwy i dzięki ambitnej postawie wrócili z Bliskiego Wschodu z brązowymi medalami.

Ich poczynania na mundialu śledzili nie tylko fani szczypiorniaka. Piłka ręczna na kilkanaście dni stała się sportem narodowym, szczypiorniści zapewniali bowiem emocje i kończone happy-endami horrory. Grupowy bój z Rosją,

ręczna 8

https://www.youtube.com/watch?v=RRE0sRqopKg

fenomenalny występ w 1/8 finału ze Szwecją, historyczny ćwierćfinałowy triumf nad Chorwacją - te mecze sprawiły, że kadrę za jej ambicję i poświęcenie pokochał niemal każdy.

Efekt był tak, że ostatni występ Biało-Czerwonych na mistrzostwach – spotkanie o 3. miejsce z Hiszpanią, oglądało blisko 8 mln widzów. Polacy nie zawiedli – w ostatniej sekundzie do dogrywki doprowadził Lublinianin Michał Szyba, a w niej nasi szczypiorniści nie dali już sobie wydrzeć wygranej. Ustępujących z mistrzowskiego tronu Hiszpanów pokonali jedną bramką.

Cztery miesiące później 3. miejsce w rozgrywkach Ligi Mistrzów wywalczyli szczypiorniści Vive Tauron Kielce. Mistrzowie Polski drogę do turnieju Final Four w Kolonii utorowali sobie w spektakularny sposób, z 14 rozegranych spotkań wygrywając aż 13. W ćwierćfinale rozgrywek, po heroicznych bojach, okazali się lepsi od zasilanego rosyjską gotówką Vardaru Skopje.

W półfinale Ligi Mistrzów kielczanie ulegli późniejszemu triumfatorowi, Barcelonie, a w meczu o 3. miejsce po raz kolejny pokazali miejsce w szeregu mistrzowi Niemiec, THW Kiel. W ten sposób Vive powtórzyło wynik sprzed dwóch lat, kiedy także po wygranej nad Kiel finiszowało na podium rozgrywek.

Występem w Kolonii mistrzowie Polski potwierdzili, że należą do europejskiej czołówki szczypiorniaka. O sile zespołu stanowili medaliści z Kataru – Sławomir Szmal, Karol Bielecki, Michał Jurecki, Piotr Chrapkowski, Piotr Grabarczyk i Krzysztof Lijewski. Dodatkowo Bielecki z 92 bramkami na koncie zajął 4. miejsce w klasyfikacji strzelców.

ręczna 9

ręczna 10

https://www.youtube.com/watch?v=785a49TikJw

https://www.youtube.com/watch?v=2azPhS-HaxU

Odmiany piłki ręcznej

Plażowa piłka ręczna

Pierwszy turniej rozegrano 20 lipca 1992 roku na plaży św. Antoniego w Ponza, co stanowi oficjalną datę narodzin tej dyscypliny sportu. W założeniu miała być połączeniem sportu i zabawy. Z biegiem czasu została jednak zauważona przez Międzynarodową Federację Piłki Ręcznej, która w 1994 roku stworzyła pierwszą „oficjalną” wersję przepisów gry. Od tego czasu plażowa piłka ręczna dynamicznie rozwija się na całym świecie zdobywając coraz większą popularność. Stała się oficjalną dyscypliną sportową z własnymi zasadami i mistrzostwami.

Rywalizacja toczy się między dwoma zespołami, z których każdy składa się z 3 zawodników i 1 bramkarza. Mecz trwa 2 połowy po 10 minut każda, a w każdej z nich trzeba wyłonić zwycięzcę. Gra się używając rąk, dozwolone jest „rzucanie się” na piłkę. Boisko do gry ma wymiary 27 x 12 metrów, a jego nawierzchnię stanowi piasek. W trakcie meczu zdobywa się bramki, z których „zwykła bramka” to 1 punkt, a „spektakularna bramka” to 2 punkty. Te bramki decydują, która drużyna wygra konkretną połowę meczu. Mecz natomiast wygrywa ta drużyna, która zdobędzie więcej tzw. „punktów meczowych” (wygranie połowy meczu = 1 punkt meczowy ; wygranie dwóch połówek = 2 punkty meczowe). Dogrywki odbywają się w tzw. systemie „SHOOT-OUT”.

W Polsce od kilku lat rozgrywane są oficjalne Mistrzostwa Polski pod patronatem Związku Piłki Ręcznej. Aktualnym Mistrzem Polski w tej dyscyplinie jest zespół BHT Auto Forum Petra Płock (mężczyźni) oraz BHT Piotrkowianin Juko Piotrków Trybunalski (kobiety). Obok Mistrzostw Polski rozgrywany jest także turniej o Puchar Polski. Zdobywcami Pucharu Polski 2015 są aktualni mistrzowie BHT Auto Forum Petra Płock (mężczyźni) oraz BHT Piotrkowianin Juko Piotrków Trybunalski (kobiety)

Komisja Piłki Ręcznej Plażowej EHF rekomendowała wybór Starych Jabłonek, a Komitet Wykonawczy powierzył Polsce organizację tej najważniejszej europejskiej imprezy w piłce ręcznej plażowej.

https://www.youtube.com/watch?v=aOoe7ibPzFE

RĘCZNA NA WESOŁO

ręczna 11

ręczna 12

ręczna 13

ręczna 14

https://www.youtube.com/watch?v=i-6FfDlLEW8

ręczna 15

ręczna 16

ręczna 17

ręczna 18

NAJLEPSZE MOMENTY POLSKIEJ PIŁKI RECZNEJ

https://www.youtube.com/watch?v=E_1eKF0tOl8

https://www.youtube.com/watch?v=FAnWo7JqYDM

https://www.youtube.com/watch?v=QqoZN89dz5U

https://www.youtube.com/watch?v=Uh2PFXH11Ic

Robert Rachwał