Choroby cywilizacyjne

Na przestrzeni ostatnich lat wszyscy zauważamy niesamowity skok technologiczny. Ja na przestrzeni swojego życia gołym okiem widzę jak zmienił się świat, co dopiero na przestrzeni wieków. Ten rozwój cywilizacyjny nie jest bez wpływu na nasze codzienne życie. Obecna sytuacja jest prawdopodobnie tez tego następstwem. Nasze społeczeństwo zmaga się obecnie nie tylko z koronawirusem, ale z całą masą chorób cywilizacyjnych. Pani Ewa Jóźwiak otrzymała od swojej uczennicy Julii Pawlak z klasy I ATG bardzo ciekawą prezentację na ten temat. Zapoznajcie się z nią, bo warto. Zanim jednak oddam łamy bloga Julii, to wykorzystam okazję i przypomnę Wam o akcji charytatywnej na rzecz męża waszej starszej koleżanki Patrycji, u którego właśnie zdiagnozowano bardzo poważną chorobę. Akcja kończy się 1 czerwca. Jeżeli macie życzenie wnieść jakiś skromny wkład w ratowanie życia Norberta, to podaję link do zbiórki na portalu „Sie Pomaga” oraz do licytacji na rzecz Norberta. Pamiętajcie każdy grosz się liczy a dobro powraca. Piotr Nizioł

https://www.siepomaga.pl/dla-norberta?fbclid=IwAR2k55XJLS0FmPazN7DuDtwO6lHH3-v4Yfct1YLgUfUtaiE3FfJqEHJinq8

Norbert Drążkiewicz

https://www.facebook.com/groups/576248079602335/?ref=bookmarks

Teraz reszta dzisiejszego wpisu należy do Julii :)

Julia 1Julia 2Julia 3Julia 4Julia 5Julia 6Julia 7Julia 8Julia 9Julia 10Julia 11Julia 12Julia 13Julia 14Julia 15Julia 16Julia 17Julia 18Julia 19Julia 20Julia 21Julia 22Julia 23Julia 24Julia 25Julia 26Julia 27Julia 28Julia 29Julia 30Julia 31Julia 32Julia 33Julia 34

Julia Pawlak

Coraz cieplej…

Dzisiejszy tytuł, to nie odniesienie się do stanu pogody, która jest wprost proporcjonalna do pory roku, a do faktu znoszenia kolejnych obostrzeń nałożonych na nas z uwagi na epidemię koronawirusa. Wczoraj na konferencji prasowej zostały przedstawione kolejne obszary działalności sportowo – rekreacyjnej, które w najbliższych dniach będą „odmrażane” :) Po spełnieniu niezbędnych warunków i zastosowaniu się do zaleceń będzie można korzystać z siłowni, klubów fitness a nawet basenów. Pan Piotr Choduń zebrał właśnie najistotniejsze z tych warunków i zaleceń, które pozwolą na bezpieczne korzystanie z basenów. Zachęcam do zapoznania się z nimi. Piotr Nizioł

basen

6 czerwca po trzymiesięcznej przerwie mają zostać otwarte siłownie, kluby fitness oraz baseny – zarówno te kryte, jak i na wolnym powietrzu. Oto wytyczne dotyczące funkcjonowania basenów, spa, jacuzzi i wodnych placów zabaw przygotowane przez Państwowy Zakład Higieny  dla ministerstwa zdrowia oraz Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego.

Zachowanie dystansu

Z wytycznych wynika, że liczba osób korzystających z basenu w jednym czasie musi być na tyle mała, by możliwe było utrzymywanie minimalnej odległości od innych osób wynoszącej 2 metry, także podczas pływania w basenie. Konieczność przestrzegania zasady zachowywania tej minimalnej odległości dotyczy całego obiektu – nie tylko niecki basenowej, ale także jej otoczenia: szatni, przebieralni, toalet, natrysków, brodzika. Szczególnej uwagi wymagają szatnie i przebieralnie, będące z reguły stosunkowo niewielkimi pomieszczeniami, w których często przebywa jednocześnie spora liczba osób i panuje tłok.

Maseczka

Kąpiel i pływanie w basenie nie są możliwe w maseczce – powinna być ona zdjęta i pozostawiona wraz z ubraniem w przebieralni, z której należy bezpośrednio udać się pod natrysk i poprzez brodzik przejść do basenu. Ubierając się po kąpieli należy ponownie założyć maseczkę w pomieszczeniu przebieralni.

Stan zdrowia

Przy wejściu na teren obiektu powinna być zamieszczona czytelna informacja, zwracająca uwagę użytkowników na:
- niekorzystanie z pływalni w razie objawów ostrej infekcji, złego samopoczucia lub podwyższonej ciepłoty ciała,                                                                                              – zasłanianie ust i nosa łokciem w razie kaszlu lub kichania, konieczność mycia i dezynfekcji rąk po kontakcie z często dotykanymi elementami wyposażenia (klamki, uchwyty szafek, kontaktu, krany itp.)

Z pływalni publicznych nie powinny korzystać osoby z objawami jakiejkolwiek ostrej infekcji, także infekcji dróg oddechowych

Warunki socjalne obiektu

W przebieralni i strefie z prysznicami mają obowiązywać:
- korzystanie z pojedynczych przebieralni, ewentualnie pozostawienie drzwi otwartych, aby nie każdy gość musiał ich dotykać
w celu zachowania zgodności z przepisami dotyczącymi zachowania dystansu, można zapewnić tylko ograniczoną liczbę szafek, w przypadku przebieralni zbiorowych,
- określenie liczby osób korzystających z pryszniców jednocześnie, w zależności od wielkości i wyposażenia strefy.

Zajęcia grupowe

Organizowanie zajęć grupowych, takich jak: aerobik lub nauka pływania, powinno podlegać szczególnemu nadzorowi. Istotne znaczenie ma zwłaszcza ograniczenie liczebności osób w grupach, umożliwiające zachowanie wymaganych odległości między ćwiczącymi. Jeśli omówione wyżej warunki nie są możliwe do spełnienia, należy rozważyć rezygnację z organizacji tego rodzaju zajęć do czasu kiedy będą one mogły być dotrzymane.

Sauna

Ich udostępnianie jest bardziej problematyczne, Korzystanie z saun ze względu na ich niewielką kubaturę wiąże się z brakiem możliwości dochowania zalecanych odstępów pomiędzy użytkownikami. Dodatkowo z tych atrakcji korzystać się powinno boso, bez okrycia wierzchniego za wyjątkiem ręcznika, a drzwi do sauny muszą pozostać zamknięte w celu utrzymania żądanej temperatury. Zwiększa to dodatkowo możliwość zanieczyszczenia powierzchni poprzez kontakt z powierzchniami ciała. W związku z powyższym, obiekty tego typu powinny pozostać zamknięte do czasu zmiany zaleceń centralnych w tym zakresie lub wypracowania i pozytywnej oceny rozwiązań pozwalających na ograniczenie możliwości transmisji Covid-19 do niezbędnego minimum.

Co z babciami i dziadkami ?

Wśród bardziej aktywnej grupy osób w wieku powyżej 65 lat możliwość korzystania z basenu kąpielowego bywa traktowana jako ważny warunek utrzymania sprawności fizycznej lub rehabilitacji, a ewentualny zakaz lub ograniczenie dostępności takich obiektów tylko dla tej kategorii wiekowej mógłby zostać odebrany negatywnie. Rozważyć można też wprowadzenie odrębnych godzin pracy pływalni przewidzianych tylko dla osób w tej grupie wiekowej. Każdorazowo musiałoby to być poprzedzone kompleksową dezynfekcją szatni i ciągów komunikacyjnych w obrębie pomieszczeń, z których korzystają użytkownicy basenu.

Koronawirus a woda

Nie wykazano dotychczas przypadków zakażenia SARS-CoV-2 poprzez wodę przeznaczoną do spożycia ani wodę do celów rekreacyjnych o kontrolowanej jakości, w tym wodę w basenach kąpielowych, poddawaną uzdatnianiu i dezynfekcji – piszą autorzy opracowania, powołując się na dane „licznych instytucji zdrowia publicznego na całym świecie, w tym WGO i CDC”. Koronawirusa zabija m.in. chlor – wystarczą jego standardowe dawki stosowane na basenach, by zarazek zginął w wodzie. Zwykła procedura uzdatniania i dezynfekcji wody stosowana w pływalniach publicznych jest wystarczająca dla zapewnienia odpowiedniej jakości mikrobiologicznej wody, w tym eliminacji SARS-CoV-2

Żródło:

https://kurierlubelski.pl/baseny-znow-beda-otwarte-jak-bedzie-wygladalo-plywanie-co-z-maseczkami-zasady-i-wytyczne-27052020/ga/c1-14986890/zd/43435346

Piotr Choduń

Z A P A M I Ę T A J !!!

Korzystanie z siłowni, klubów fitness i basenów nie jest czynnością niezbędną do życia. Korzystanie z nich wymaga przemyślenia i samodzielnie podjętej decyzji.

Co to jest BMI ?

Poniedziałkowy debiut Pawła Szymańskiego okazuje się być początkiem nowej jakości na naszym blogu i szybko znajduje naśladowców. Z materiałów, które od Was otrzymał p. Robert Podlecki wybrał on bardzo ciekawą prezentację na temat wskaźnika BMI, której autorką jest Maja Brzozowiec z klasy I ATP. Zapraszam do zapoznania się z materiałem. Piotr Nizioł

BMI 1BMI 2BMI 3BMI 4BMI 5BMI 6BMI 7BMI 8BMI 9BMI 10BMI 11BMI 12BMI 13BMI 14

Maja Brzozowiec

PS Jeżeli macie jakieś tematy, które chcielibyście poruszyć na blogu albo może macie gotowe do zamieszczenia materiały, to kontaktujcie się ze swoimi nauczycielami WF lub piszcie na moja służbową skrzynkę mail. Zapraszam do współredagowania. Pozdrawiam !!!

Piotr Nizioł

Sporty narodowe

Ciekawe czy macie coś takiego, że oglądając jakieś zawody sportowe lub mecz, myślicie sobie „kto to wszystko wymyślił i kiedy ?”. Odpowiedzi na to pytanie mogą być niezmiernie ciekawe. Korzenie niektórych dyscyplin są bardzo stare i można je zobaczyć na ścianach zabytkowych obiektów pochodzących nawet sprzed kilku tysięcy lat, a rodowody niektórych gier wywodzą się z odległych zakątków świata. Zazwyczaj nie jesteśmy nawet tego świadomi. Wydaje się nam, że to wszystko jest naszym rówieśnikiem, bo w dzieciństwie większość dziewcząt grała w klasy a chyba każdy chłopak kopał piłkę. W dzisiejszym wpisie p. Barbara Wysokińska przybliży wam kilka bardzo popularnych sportów, które wywodzą się z konkretnych krajów lub w niektórych znalazły sobie podatny grunt do tego, żeby mówić o nich SPORTY NARODOWE. Zapraszam do lektury. Piotr Nizioł

Sporty Narodowe

Japonia – Sumo

Walki zapaśników sumo są pełne ceremoniału i tradycyjnej symboliki. Najlepiej podziwiać je podczas regularnie odbywających się turniejów w Tokio lub Osace.

Zasady sumo są bardzo proste – walkę wygrywa się poprzez wypchnięcie oponenta poza wyznaczony obszar lub poprzez położenie przeciwnika na ringu. Wystarczy dotknąć ringu choćby czubkiem palca, by przegrać walkę.

W czasie turnieju każdy rikishi (zawodnik) odbywa codziennie jedną walkę, za każdym razem z innym przeciwnikiem. Puchar Cesarza zdobywa rikishi z największą liczbą zwycięstw w czasie trwania turnieju. Przez kilka dobrych lat byli to wyłącznie zawodnicy z Mongolii i Europy Wschodniej. Japoński zawodnik wygrał turniej w 2016 r., przerywając tym samym dziesięcioletnią dominację obcokrajowców.

Każda walka zaczyna się w ten sam sposób – dwóch zawodników wchodzi na ring i rozpoczyna rytualne przygotowania zwane shikiri.

  • Krok pierwszy to oczyszczenie ciała, czyli wypłukanie ust wodą i wytarcie skóry papierowym ręcznikiem.
  • Krok drugi to oczyszczenie ringu – każdy z zawodników rozrzuca garść soli.
  • Krok trzeci to te najbardziej znane ruchy sumo – przysiadanie, a potem podnoszenie w bok nóg i mocne tupanie, które ma wygonić z ringu demony.

Następnie zawodnicy wracają do swoich rogów, cały czas mocno uderzając dłońmi uda i pośladki, by rozgrzać się do walki. Chwilę później powtarzają całość rytuału.
Zawodnicy znowu powracają do swoich narożników i po raz kolejny powtarzają rytuał shikiri. Wreszcie przyjmują pozycję oznaczającą gotowość do walki i arena milknie na kilka sekund. Zawodnicy nagle z całą siłą rzucają się na siebie, a tłum wybucha w okrzykach i oklaskach.

 

sumo

Korea Południowa – taekwondo

Taekwondo to sztuka walki powstała w 1955 roku w Korei. Według założeń jej twórcy, generała Choi Hong Chi, polega ona na poddawaniu ciała kontroli umysłu i samodoskonalenia przez regularne treningi. Jeszcze w latach 90. XX wieku taekwondo było najczęściej wybieraną przez adeptów sztuk walki dyscypliną, dzisiaj również cieszy się dużą popularnością.

Taekwondo to sztuka walki, której towarzyszą konkretne zasady moralne, ustanowione przez mistrza Choi Hong Hi. Wśród pięciu „filarów” taekwondo znajdują się:

  1. grzeczność i uprzejmość,
  2. rzetelność i uczciwość,
  3. wytrwałość,
  4. opanowanie i samokontrola,
  5. odwaga i nieugięty duch.

Podobnie jak w innych sztukach walki, także w taekwondo istnieje hierarchizacja i możliwość zdobywania kolejnych stopni odzwierciedlających poziom posiadanych umiejętności. Istnieje więc 10 stopni uczniowskich i 9 stopni mistrzowskich – liczba 9 jest bowiem uznawana na Wschodzie za magiczną. Oprócz stopni uczestnicy otrzymują pasy – początkujący mają pas biały, później trenują i zdają egzaminy na kolejne. Kolory pasów mają w taekwondo znaczenie symboliczne:

  • pas biały – zima, moment, w którym trzeba czekać aż młody talent rozwinie swoje umiejętności;
  • pas żółty – blask słonecznych promieni, pobudzenie do działania;
  • pas zielony – wiosna, czas odrodzenia, kwitnienia, rozwoju;
  • pas niebieski – niebo, w jego kierunku zmierzają rozwijające się rośliny;
  • pas czerwony – dojrzałość, jaką osiągają owoce, które zdążyły już zakwitnąć;
  • pas czarny – oznacza posiadanie znaczącej wiedzy i umiejętności w taekwondo, a także odporność na działanie zła i na strach. Po uzyskaniu pasa tego koloru zawodnik zyskuje możliwość uczestnictwa w międzynarodowych zawodach.

tae kwon do

Kanada – Hokej

Każdy wie, że Kanada to ojczyzna hokeja. I choć prawda jest jednak nieco inna, to w kraju Klonowego Liścia nikt nie chce o niej słyszeć. Kanadyjczycy uważają, że hokej został wymyślony u nich. Jedyne spory jakie mogą toczyć w tej kwestii, to ewentualnie w której części kraju, w którym roku lub kto ostatecznie wymyślił i spisał reguły. To ich sport narodowy, który kochają i poświęcają mu dużo więcej uwagi niż przeciętny Europejczyk, czy mieszkaniec Ameryki Południowej poświęca piłce nożnej.

Pierwszy mecz hokeja na lodzie w hali zorganizowano 3 marca 1875 roku w Victoria’s Skating Rink w Montrealu. Oczywiście różnił się on bardzo od tego jak mecze wyglądają dzisiaj, ale podstawowe zasady były podobne. Wówczas drużyny składały się z dziewięciu zawodników, którzy grali drewnianym krążkiem. Od tamtego momentu rozwój dyscypliny w Kanadzie, a następnie w wielu krajach świata, zaczął postępować błyskawicznie.

Hokej jest grą, w której wiele zagrań jest dozwolonych. Generalnie zawodnicy zagrywają krążek kijem, lecz nie jest to jedyny dopuszczalny sposób. Ponadto mogą to uczynić łyżwą, ręką itd. Ograniczenia obowiązują przy zagraniu krążka przy pomocy ręki do partnera z drużyny oraz przy zagraniu krążka kijem podniesionym powyżej ramion (w tych przypadkach gra jest przerwana). Bramkę można zdobyć tylko kijem. Zmiany zawodników dokonywane są w trakcie gry oraz w czasie przerw w grze. Istotne jest przy tym, aby na lodowisku niezmiennie przebywało nie więcej niż sześciu graczy jednej drużyny. Przekroczenie tego przepisu skutkuje nałożeniem kary na drużynę naruszającą tę zasadę.

hokej

Brazylia – Capoeira

Capoeira jest to niesamowite połączenie tańca, muzyki, rytmu, sztuki walki, samoobrony, gimnastyki i akrobatyki. Przeciętny człowiek może natknąć się na Capoeira na różnego rodzaju imprezach gdzie jest ona prezentowana w formie pokazów, show czy otwartych zajęć. Widząc piękne akrobacje, taneczne ruchy zgrane z muzyką, okrężne kopnięcia oraz efektowne uniki łatwo jest dojść do prostego wniosku: to taniec nie mający nic wspólnego z walką realną. Na tego typu pokazach bardzo często Capoeiristas (osoby ćwiczące Capoeira) decydują się na taką formę show właśnie z tego powodu, że jest ona najbardziej efektowna.

Na regularnych zajęciach adept Capoeira najpierw uczy się panowania nad własnym ciałem, ćwiczy koordynację i zdobywa kondycję. Potem przychodzi czas naukę uderzeń i kopnięć przydatnych w realnej walce. Nauka samoobrony jest ważnym elementem zajęć Capoeira.
Sport ten jest ściśle związana z muzyką. Jest to specyficzna muzyka, którą gra się na tradycyjnych brazylijskich instrumentach (berimbau, atabaque, pandeiro, agogo, reco-reco).

Treningi Capoeira są silnie ukierunkowane na rozwój psychofizyczny adepta. Regularne zajęcia rozwijają kondycję fizyczną, dają wysportowana sylwetkę, gibkość oraz siłę. Przynoszą radość, wyrabiają relaks, wiarę w siebie oraz poprawiają koncentrację i dobre samopoczucie. Na zajęciach promujemy zdrowy styl życia oraz aktywny relaks.
Capoeira nie zna ograniczeń wiekowych!  Mogą ją ćwiczyć zarówno dzieci , młodzież  jak i dorośli.

https://www.youtube.com/watch?v=6H0D8VaIli0

capoeira

Chiny – Tenis Stołowy

Ping pong to taka specyficzna dyscyplina, w której udział biorą zawodnicy z różnych krajów na świecie, a na końcu i tak wygrywają Chińczycy. Azjaci są absolutnymi mistrzami tenisa stołowego. Jeśli jakakolwiek reprezentacja z Europy osiąga sukces na jakimś turnieju, to tak naprawdę tylko dlatego, że… naturalizowali sobie Azjatę. Jakkolwiek śmiesznie by to nie brzmiało, właśnie tak w tej chwili wygląda rzeczywistość. Przykładów wcale nie trzeba daleko szukać. W samej polskiej reprezentacji kobiet są już dwie Chinki – Xu Jie i Li Qian.

Tenis stołowy jest zdominowany przez Chińczyków. Z czego to wynika?

Przede wszystkim z masowości oraz wielogodzinnego treningu od najmłodszych lat. W ping-ponga gra się tam w szkołach, przedszkolach, zakładach pracy, a nawet w więzieniach. W kraju powstało wiele nowoczesnych sal, fabryk produkujących wysokiej klasy sprzęt do gry. Przyczyną ich sukcesów jest też sama mentalność i pracowitość narodu Dalekiego Wschodu.

Już 4-letnie dzieci odbywają pierwsze treningi. Rozwija się u nich zainteresowanie dyscypliną oraz czucie piłki. Najbardziej utalentowane dzieci wysyłane są do szkół sportowych, które znajdują się w każdej prowincji. Od lat prowadzi się tam badania naukowe na temat efektywnej techniki, taktyki, metod szkolenia, przygotowania fizycznego, wpływu sprzętu na rozwój zawodnika itd. W szkołach sportowych z 30-osobową grupą graczy pracuje od 5 do 8 trenerów.

Zdobywca Pucharu Świata z 1985 roku, Chen Xinhua, wykonywał wielogodzinne ćwiczenia kilkoma piłeczkami jednocześnie. Pomogło mu to opanować obronę przed różnymi atakami szybkimi i rotacyjnymi.

https://www.youtube.com/watch?v=HYz73W_dufc

tenis stołowy

Nowa Zelandia – Rugby

W odległej Nowej Zelandii rugby jest czymś więcej, niż dyscypliną sportową. To misterium, kult i spotkanie z duchami przenoszące naród w sferę emocjonalnego uniesienia. Na całym świecie znany jest charakterystyczny taniec nowozelandzkich rugbistów – haka. Haka to tradycyjny układ taneczno – wokalny maoryskich wojowników. Rugbiści „All Blacks” – bo tak nazywana jest reprezentacja Nowej Zelandii – wykonują go przed każdym meczem na oczach rywali. 

All Blacks bierze udział w imieniu Nowej Zelandii w meczach i międzynarodowych turniejach. Jest to najbardziej utytułowana reprezentacja rugby na świecie, wielokrotnie porównywana do piłkarskiej reprezentacji Brazylii. All Blacks zdobywali trzykrotnie puchar świata.

Wszystkie odmiany rugby łączy kilka cech wspólnych. Jest to gra zespołowa, kontaktowa, rozgrywana (w podstawowych odmianach) na prostokątnym boisku, zakończonym z obu stron bramką w kształcie litery H i za nią polem punktowym. Celem gry jest zdobycie większej liczby punktów, które zdobywa się poprzez przyłożenia (położenie piłki na polu punktowym przeciwnika) lub kopnięcia na bramkę, które można wykonać z gry, w ramach rzutu karnego bądź w ramach podwyższenia (dodatkowego kopnięcia, jakie otrzymuje drużyna po zdobyciu przyłożenia). Piłką, mającą owalny kształt, można grać zarówno nogą, jak i ręką. Podania ręką można wykonywać jedynie do tyłu. Szarżować można jedynie zawodnika posiadającego piłkę w sposób nie zagrażający jego zdrowiu, tj. zakazane są kopnięcia, ciosy, przerzucanie, atak powyżej barków. Cechą charakterystyczną są formacje, mające własne, dodatkowe zestawy przepisów, jak np. młyn.

https://www.youtube.com/watch?v=wOuycLaJ-_s

rugby

Barbara Wysokińska

PS Być może powstanie kolejny odcinek z tego cyklu. Materiałów jest tyle ile dyscyplin. Może ktoś z was zechce zainteresować swoje koleżanki lub kolegów ulubiona dyscyplina sportu, tak jak to zrobił wczoraj Paweł. Pozdrawiam !!! Piotr Nizioł

Bieganie a jogging

Wiele razy pisałem na blogu o różnych imprezach biegowych z udziałem naszych uczniów, absolwentów i nauczycieli. Były to relacje, gratulacje, zaproszenia do udziału. Podczas izolacji z powodu koronawirusa też były wpisy dotyczące tej formy ruchu. Pisałem o tym czy można biegać czy nie, jakie maseczki są najlepsze itp. Nigdy jednak nie pokusiłem się o porównanie biegu i joggingu. Nawet nie zastanawiałem się czy to jest to samo czy nie. Bardzo mile zaskoczył mnie uczeń klasy I FTP Paweł Szymański, który sam z siebie, myśląc o ocenie na koniec roku szkolnego, postanowił rozprawić się z tą tematyką. Napisał obszerny referat, który przesłał mi na skrzynkę mailową do oceny. Wczoraj mieliście okazję zapoznać się z aktywnością waszych rówieśników w akcji #Hot16 Challange, dzisiaj przeczytajcie tekst swojego kolegi. Paweł oczywiście wyraził zgodę na zamieszczenie jego materiału na blogu. Piotr Nizioł

bieg jogging3

Referat jest o sporcie, a dokładniej o posuwaniu się naprzód szybkimi skokami, czyli biegu.

Najciekawsze pytanie, czy bieg to też jogging?

Ja na początku myślałem, że jogging to jest rodzaj biegu, ale są różne rodzaje biegu, lecz jogging to jest odłam biegu, nie rodzaj.

Czym się różni bieg od joggingu?

Żeby się dowiedzieć to trzeba sobie wyjaśnić czym tak naprawdę jest jogging, a czym bieg. Więc:

Jogging to jest trucht, przebieżka, bieg w wolnym tempie, zwykle na świeżym powietrzu z prędkością 7-9 km/h, którego celem jest utrzymanie poprawy kondycji fizycznej bez forsownego wysiłku. Jogging powinien być tak zaplanowany, by był długi, ale odbywał się powoli, właśnie biegnąc truchtem. Jogging jest częścią zdrowego stylu życia. Może również służyć jako rozgrzewka przed bardziej intensywną aktywnością sportową.

joggin 4

Często jest tak, że osoby które zaczynają dopiero przygodę z bieganiem tak naprawdę wykonują jogging. Oczywiście nie ma w tym nic dziwnego dlatego, że trucht nie męczy, aż tak bardzo, a ci, którzy nie brali dotychczas za bardzo udziału w aktywnościach fizycznych, nie będą po prostu w stanie przebiec nawet kilku kilometrów. Czyli:

 

Bieg to jest po prostu bardziej wymagający jogging, co nie znaczy, że to, to samo. Przede wszystkim biegacz musi wyznaczać sobie kolejne cele, do których będzie dążył. Oznacza to nieustanną walkę z własnym organizmem, przekraczanie kolejnych granic. Bieg ma być krótszy niż jogging, ale bardziej intensywny.

Jakie znaczenie ma jogging?

Jogging nie sprawi, że będziemy mega szybkimi, silnymi i umięśnionymi biegaczami, jogging ma inne zadania. Przede wszystkim jogging przyzwyczai nas do wysiłku fizycznego, jest skuteczny w zwiększaniu ludzkiej żywotności i zmniejszaniu efektu starzenia, z korzyścią dla układu sercowo-naczyniowego. Jest przydatny do zwalczania otyłości i zachowania zdrowia. Jogging wzmacnia układ krążeniowy i oddechowy, redukuje ciśnienie tętnicze krwi. Jedną z ważniejszych zalet podczas kwarantanny joggingu jest poprawa nastroju i odbudowa odporności całego organizmu.

Dlaczego poprawa nastroju jest ważna podczas kwarantanny? Mógłbym powiedzieć o tym, gdyby był to właściwy temat :)

jogging 5

Czy jogging ma wady?

Każdy sport ma wady, jogging ma ich mało, ale nadal ma. Jedna z nich to, że nie każdy może jednak uprawiać ten sport. Kto nie może uprawiać joggingu? Osoby mające problemy ortopedyczne, a także odczuwające duszność i ból w klatce piersiowej. Każdy jeżeli chce coś zacząć ćwiczyć powinien zrobić podstawowe badania jak i EKG serca. Kolejną wadą może być (może być, to znaczy, że nie wszyscy biegają po betonie czy asfalcie. To wada dla tych którzy to robią.) bieganie po nieodpowiednim podłożu takim jak beton, czy asfalt. Kolejna wada to jak w każdym sporcie, czyli kontuzje. Nie da się bardzo uniknąć kontuzji, według mnie trzeba się z tym po prostu pogodzić. Ja kiedyś miałem poważną kontuzję nadgarstka przez piłkę ręczną, ale uważam że może nawet dobrze. Dlaczego? Proste, wykorzystałem ten czas na moje hobby, czyli modelowanie obiektów 3D, ale nawet kontuzja nadgarstka mi nie przeszkadzała w graniu na perkusji, więc jak się chce to nie ma rzeczy niemożliwych. Tyle z wad.

Dużo więcej jest zalet, niż wad, aż 11:3. To znaczy, że warto uprawiać jogging, ale czy warto biegać?

Jeżeli jogging ma tyle zalet to, czy warto biegać?

Ja osobiście wolę biegać, niż jogging, co nie znaczy, że nie uprawiam też jogging. Bieganie jest dla osób, które już miały styczność z aktywnościami fizycznymi, ale uważam, że każdy powinien zacząć od joggingu, dlatego że każdy powinien sprawdzić, czy bieganie jest dla niego. To w końcu co daje nam bieganie, że warto zostać biegaczem.

Bieganie jest bardziej efektywne, niż jogging, co daje większe korzyści. Jedną z większych zalet jest przy bieganiu w sumie jak i przy joggingu (zapomniałem dodać najważniejszą zasadę), że wyciągają nas te sporty z domu, na świeże powietrze, bez komputera i telefonów; znaczy telefon można wziąć ze sobą tylko dlatego, aby włączyć sobie muzykę inaczej jest to zakazane. Ale to jest najpiękniejsze, że bieganie jest tak popularne, że potrafi wyrzucić z domu. Nawet niektórzy jak usłyszą że ktoś biega, to sam zaczyna biegać, aby być lepszym od innych, oczywiście w tym nie jest najważniejsze, żeby być zazdrosnym, ale żeby wyjść z tej kamienicy. To teraz wracam do tych zdrowotnych zalet. To bieganie ma prawie wszystkie zalety co joggingu, tylko że bieganie potrafi zwiększyć masę mięśniową. Pobudza więcej mięśni, niż jogging.

jogging 6

Wady biegania

Z wad biegania to jest większe prawdopodobieństwo na kontuzje, niż przy uprawianiu joggingu.

Rodzaje biegów:

-sprinty (biegi krótkie),

-biegi średnie,

-biegi długie,

-biegi przez płotki.

Sprint to bieg na krótkich dystansach: 60 metrów (hala), 100 metrów, 200 metrów, 400 metrów, sztafety 4 × 100 metrów i 4 × 400 metrów. Zawodnicy startują na sygnał (strzał) startera z bloków startowych. Każdy zawodnik biegnie po swoim torze (przed zawodami odbywa się losowanie torów albo też numer toru przydzielonego zawodnikowi wynika z miejsca, które zajął on w biegu eliminacyjnym). O kolejności na mecie decyduje pierś zawodnika.

sprint

Bieg średniodystansowy odbywa się na dystansach 800 m i 1500 metrów oraz na dystansach: jednej mili i 1000 metrów (konkurencje nieolimpijskie występujące na niektórych mityngach).

  • Bieg na 800 m (dwa okrążenia bieżni) – start odbywa się bez bloków startowych, zawodnicy biegną po torach pierwszy wiraż (100 m), po czym mogą biec po wewnętrznym torze.
  • Bieg na 1500 m – zawodnicy startują z linii startu wyznaczonej na początku przeciwległej prostej z pozycji stojącej. Tuż po starcie zawodnicy mogą zająć pozycje na wewnętrznym torze.

Bieg długodystansowy odbywa się na dystansach 3000 metrów (konkurencja nieolimpijska), 3000 metrów z przeszkodami, 5000 metrów, 10 000 metrów, półmaraton (21 097 metrów, konkurencja nieolimpijska) i maraton (42 195 metrów).

Wszystkie biegi lekkoatletyczne do 10 000 m odbywają się na 400-metrowej bieżni stadionu, start i meta biegu maratońskiego (oraz półmaratonu) mogą znajdować się na stadionie, a trasa może wieść przez ulice i okolice wielkich aglomeracji. Organizowane są też okolicznościowe i pokazowe biegi uliczne na dystansach od 1500 m do 100 km (ultramaratony).

maraton

Foto: https://www.se.pl/wroclaw/38-pko-wroclaw-maraton-odwolany-w-tym-roku-bieg-sie-nie-odbedzie-aa-1tkG-X7WD-pjMx.html

Bieg ultramaratoński odbywa się na dystansach większych od maratonu. Odbywa się w dwóch formach: na dystans (bieg na 50 kilometrów, bieg na 100 kilometrów) oraz na czas (bieg 12-godzinny, bieg 24-godzinny, bieg 48-godzinny, bieg 72-godzinny, bieg 6-dniowy). Są to konkurencje nieolimpijskie.

jogging 7

Biegi płotkarskie obejmują konkurencje 60 metrów (hala), 100 metrów (kobiety), 110 metrów (mężczyźni), 400 metrów (kobiety i mężczyźni). Na dystansie 60 m płotków ustawionych jest pięć, a na pozostałych dystansach po dziesięć.

bieg przez płotki

Poza tymi podstawowymi konkurencjami biegowymi odbywają się również nieolimpijskie konkurencje biegowe takie jak: biegi górskie, biegi przełajowe i biegi po schodach.

biego po schodach

Foto: https://wroclaw.naszemiasto.pl/sky-tower-run-we-wroclawiu-bieg-po-1142-schodach-zdjecia/ar/c2-4663469

Źródła:

https://pl.wikipedia.org/wiki/Bieg

https://pl.wikipedia.org/wiki/Jogging

https://pl.wikipedia.org/wiki/Biegi_lekkoatletyczne

https://www.biegamy.pl/bieganie/jogging-a-bieganie-czym-sie-roznia

https://sjp.pwn.pl/slowniki/bieg.html

https://uroda.abczdrowie.pl/jogging-zalety-jak-trenowac-jak-sie-ubrac

W przygotowaniu materiału wykorzystano ogólnodostępne grafiki Google.

Paweł Szymański

#Hot16Challange

Chyba nie ma w naszym kraju kogoś, kto by nie słyszał o dzisiejszej tytułowej akcji, której celem jest pozyskiwanie środków na ogólnopolską zbiórkę na walkę z COVID 19 „WSPIERAMY POLSKĄ SŁUŻBĘ ZDROWIA”. Poprzez śpiewanie a właściwie rapowanie własnych tekstów, uczestniczą w niej politycy z pierwszych stron gazet, celebryci, artyści, sportowcy ale też cała masa młodych ludzi, którym leży na sercu walka z pandemią trzymającą nas w izolacji już ponad dwa miesiące. Popisy polityków z „Ostrym cieniem mgły” na czele znają już chyba wszyscy. Nie warto zatem do nich wracać. Wiele jest prawdziwych perełek, czasami w wykonaniu waszych rówieśników. Posłuchajcie i popatrzcie na jednego z nich. To syn mojego przyjaciela z dzieciństwa. Wygląda jak wy, myśli pewnie tak jak Wy, a w dodatku tekst i to tło… :)

Patryk Gmitrzuk

https://www.youtube.com/watch?v=l0qiDKFV6Ck&feature=youtu.be&fbclid=IwAR16wVF3Z91NAeB4qWUAf_IILvwlKTa2ybjumHLikqQS8y6EW7HrUQsQgGM

Z naszego szkolnego podwórka też mamy uczestników tej szlachetnej akcji. Swoje rymy i bity zaprezentował nasz ubiegłoroczny absolwent Daniel Goral ze swoimi kolegami z zespołu Ikarus Feel. Posłuchajcie ich.

Ikarus Feel hot16

https://www.youtube.com/watch?v=j5Elkyu4Ug8&fbclid=IwAR0wvGsScFq39Dy2_vgTl5iZU3HBIeUMKmXdj1YntJCfpSO1ZinDGUm-hTY

Jeżeli natrafię jeszcze na jakiś rapik w wykonaniu kogoś znajomego, to wrzucę tu jeszcze fotkę i link. Wracajcie w to miejsce co jakiś czas.

Piotr Nizioł

Willkommen in Wolfsburg

Zaledwie kilka dni czekaliśmy na transferowy ruch naszej absolwentki Katarzyny Kiedrzynek. W niedzielę informowałem o jej pożegnaniu z Paryżem, a wczoraj podano do wiadomości gdzie przez następne trzy lata wasza starsza koleżanka będzie kontynuować swoją karierę. Dzięki swojej wspaniałej postawie w bramce Paris Saint – Germain i w reprezentacji Polski kolejnym przystankiem w jej karierze będzie gigant kobiecej piłki nożnej, dwukrotny triumfator i czterokrotny finalista Women’s Champions League, czterokrotny mistrz Bundesligi, pięciokrotny zdobywca Pucharu Niemiec -

 VFL Wolfsburg !!!

Kiedrzynek

https://www.laczynaspilka.pl/reprezentacja/reprezentacje-kobiece/reprezentacja-kobieca-a/hit-transferowy-katarzyna-kiedrzynek-przechodzi-z-psg-do-wolfsburga1

Ta przeprowadzka na pewno będzie miała ogromne znaczenie. Ze sportowego punktu widzenia, to z pewnością w Wolfsburgu Kasia będzie miała większe szanse na triumf w Women’s Champions League. Prywatnie zaś o połowę bliżej do domu. Kto wie, może i my na tym skorzystamy :) Kasia przebywając w rodzinnym domu często odwiedzała nas na Podwalu. Już teraz życząc spełnienia sportowych marzeń serdecznie zapraszam na Podwale.

Kiedrzynek z Guściorą na Podwalu

Katarzyna Kiedrzynek z inną naszą absolwentką, Agatą Guściorą na Podwalu

Piotr Nizioł

Masę już macie, czas na rzeźbę :)

Po dwóch miesiącach życia w izolacji, bez możliwości regularnych ćwiczeń pewnie macie już odpowiednią masę i śmiało możecie rozpocząć rzeźbienie :)  Pan Robert Rachwał przygotował dla was domowy program ćwiczeń na bicepsy. Warto zainwestować w swój wizerunek. Weźcie pod uwagę fakt, że wakacje zbliżają się wielkimi krokami i nie każdy pewnie zdąży do tego czasu skorzystać z usług fryzjerskich czy kosmetycznych, bo kolejki są dłuższe niż na zabiegi medyczne :D Na plaży twarz możecie zasłonić maseczką :) :D :P ale jak pokażecie wyrzeźbionego bicka, to na bank zostaniecie królami turnusu. Zapraszam do lektury i ćwiczeń. Piotr Nizioł

Poćwiczcie bicepsy

Bicepsy

 

Mięsień dwugłowy ramienia (łac. musculus biceps brachii) – podłużny, wrzecionowaty mięsień rozpięty między łopatką a kością promieniową, należący do grupy mięśni przednich ramienia.

Budowa

Zazwyczaj składa się z dwóch głów – głowy długiej (łac. caput longum) oraz głowy krótkiej (łac. caput breve). Przyczep ścięgnisty głowy długiej znajduje się na obrąbku stawowym i guzku nadpanewkowym łopatki. Głowa krótka rozpoczyna się przyczepem ścięgnistym położonym na wyrostku kruczym łopatki. Ku dołowi obie głowy mięśnia dwugłowego ramienia łączą się we wspólny brzusiec. W części dystalnej, powyżej stawu łokciowego mięsień wytwarza dwa łącznotkankowe ścięgna: powierzchowne, płaskie – rozcięgno mięśnia dwugłowego ramienia (łac. aponeurosis musculi bicipitis brachii) przechodzące w powięź przedramienia oraz właściwe ścięgno (łac. tendo musculi bicipitis brachii) przyczepione do guzowatości kości promieniowej.

Biceps 2

Jednym z najbardziej popularnych mięśni, zwłaszcza u osób początkujących, są właśnie bicepsy. I nie ma w tym nic dziwnego, bo większość z nas lubi chwalić się wielkością mięśnia dwugłowego ramienia. Anatomicznie mięsień dwugłowy ramienia ma jedną najważniejszą funkcję – zginanie ręki w stawie łokciowym.

Kto z Was mierzył obwód bicepsów po pierwszej wizycie na siłowni? Zapewne większość. Nic w tym dziwnego! To, co najbardziej rzuca się w oczy u osób ćwiczących na siłowni to właśnie potężne bicepsy.

Biceps 3

 Nasze bicepsy możemy ćwiczyć używając sztangi, gryfów czy hantli. Trening bicepsów możemy przeprowadzić zarówno na siłowni, jak i w domu.

Nie zapominamy o :

- przygotowaniu bezpiecznego miejsca do ćwiczeń;

- zadbaniu o przewietrzenie pomieszczenia,

- wygodnym stroju sportowym, wodzie do picia;

- wykonaniu rozgrzewki (patrz filmik);

https://www.youtube.com/watch?v=cOMmh6FF5uc

Jakie błędy najczęściej popełniamy podczas treningu bicepsów?

Ćwicząc przedramiona, jak w przypadku innych partii mięśniowych, musimy być skoncentrowani. Odpowiednia technika i skupienie pozwolą uniknąć błędów, które zwiększają ryzyko wystąpienia urazów i kontuzji. Nieodpowiedni dobór ciężaru - słabo rozwinięte bicepsy nie wyglądają estetycznie. Wiele osób początkujących zdaje sobie z tego sprawę, dlatego chce jak najszybciej powiększyć ich objętość. Tym sposobem przeceniają swoje możliwości i zabierają się za ciężary, których nie są w stanie dźwigać. To sprawia, że technika wykonywania poszczególnych ćwiczeń znacząco odbiega od podstawowych zasad. Często dochodzi do „zarzucania” ciężaru, co nie tylko nie pozwoli odpowiednio rozwinąć trenowanych mięśni, ale także sprzyja ryzyku nabawianie się niepożądanych urazów czy kontuzji. Tempo - liczy się, jakość i technika. Kontrolujmy, więc ruch. Zbyt szybkie unoszeni i opuszczanie przedramion to często obserwowany błąd podczas treningu bicepsów. Zapamiętajmy raz na zawsze:

Opuszczanie (faza negatywna) powinna trwać dwa razy dłużej niż zginanie przedramion (faza pozytywna). Przeprost ramion i unoszenie łokci - tego również nie wolno robić. By nasze bicepsy prawidłowo się rozwijały należy unikać pełnego prostowania ramion w stawie łokciowym. Gdy dochodzi do pełnego przeprostu, wówczas za utrzymanie ciężaru odpowiadają więzadła, co sprawia, że nasz biceps nie pracuje. Ważne, aby mięsień był cały czas napięty i maksymalnie rozciągnięty, ale pamiętajmy, aby nie robić „przeprostów”! Unoszenie łokci- to również często popełniany błąd. Wtedy z pracy zwalniamy bicepsy, a angażujemy barki i górne mięśnie klatki piersiowej. Pamiętaj, zatem o ułożeniu łokci i prostych plecach. Postawa ma wpływ, na jakość i efektywność tego ćwiczenia.

https://www.youtube.com/watch?v=2XXqU0NHC7M

Biceps 4

Trening bicepsów w warunkach domowych.

https://www.youtube.com/watch?v=mtEIMzOjR9g 

Przeprowadź trening: wykonaj, co najmniej 3 serie zaproponowanych ćwiczeń;

Trening zakończ ćwiczeniami rozciągającymi;

https://www.youtube.com/watch?v=hNcvqpR2E0I

A OTO PORADY MISTRZA

https://www.youtube.com/watch?v=KAjlHEBkTbI

https://www.youtube.com/watch?v=Q2Fu8ycg7OQ

ŻYCZĘ WSZYSTKIM MIŁEGO TRENINGU

 Biceps 5 Biceps 6

Robert Rachwał

Sporty rakietkowe

We wczorajszym wpisie obiecałem, że zapoznam Was z moim poglądem na temat wyższości jazdy na rowerze nad bieganiem i odwrotnie. Moi drodzy !!! Idealnie będzie jak połączycie jedno z drugim, jak bieganie będzie kontynuacją jazdy na rowerze lub pobiegniecie gdzieś po to, żeby później pojeździć na jednośladzie. Ja tak robię.

ja na rowerze1

Powyższe zdjęcie pochodzi sprzed czasów koronawirusa, dlatego jestem na nim w „pełnej krasie” :) bez maseczki ochronnej i rękawiczek. Obecnie korzystając z rowerów miejskich trzeba pamiętać o tych zasadach bezpiecznego korzystania. Na dobrą sprawę powinien być jeszcze kask, ale trudno wymagać, żeby użytkownicy rowerów miejskich nosili je ze sobą. No i teraz postaram się wyjaśnić gdzie to tak pędzę na tym „stalowym rumaku”. Na tym konkretnym ujęciu była to trasa do Aqua Lublin na zajęcia z pływania, które kiedyś (tak, tak) były w programie nauczania klas usportowionych BL. Obecnie korzystam z jednośladu jeżdżąc na jeden z moich ulubionych, obok tenisa stołowego, sportów jakim jest tenis ziemny. Grając można naprawdę sporo pobiegać.

tenis 1a

 

I w ten płynny sposób przeszedłem do głównego tematu dzisiejszego wpisu jakim są sporty rakietkowe (rakietowe) czyli tenis ziemny, tenis stołowy, badminton i squash. Osobiście próbowałem trzech pierwszych i zapewniam Was, że sporo można się w nich nabiegać. Jak nie wierzycie, to zapytajcie p. Alberta Czerniaka :)

1 2

Tenis ziemny - Dyscyplina sportowa rozgrywana na boisku zwanym kortem tenisowym, polegająca na przebijaniu piłki przy pomocy rakiety tenisowej  ponad lub obok siatki na pole przeciwnika. Może być rozgrywana pojedynczo (tzw. singel) lub w dwuosobowych zespołach zawodników jednej płci (debel) lub koedukacyjnie (mikst). Z uwagi na sposób liczenia punktów mecz tenisa ziemnego nie ma ram czasowych  i może trwać kilka godzin. Najdłuższy w historii rozegrali ze sobą John Isner i Nicolas Mahut, którzy w trakcie turnieju wimbledońskiego w 2010 rywalizowali w przeciągu trzech dni :-o Spotkanie rozpoczęło się 22 czerwca o godzinie 18,18 na korcie nr 18 :) :D :P , a zakończyło się 24 czerwca o godzinie 16,48 wynikiem 6:4, 3:6, 6:7, 7:6, 70:68 dla Johna Isnera. W sumie zawodnicy spędzili na korcie aż 11 godzin i 5 minut. Można sobie wyobrazić jak się musieli nabiegać podczas takiego spotkania. Po tym meczu w kolejnych latach zrezygnowano z rozgrywania decydującego seta do dwóch gemów przewagi.

https://pl.wikipedia.org/wiki/Wimbledon_2010:_mecz_Mahut%E2%80%93Isner

Tenis stołowy -  gra, w której uczestniczą 2 (gra pojedyncza – singel) lub 4 osoby (gra podwójna – debel, mikst), polegająca na odbijaniu piłeczki rakietką tak, by przeleciała nad siatką lub obok siatki na drugą połowę stołu. Piłeczka może uderzyć o stół tylko raz (na połowie przeciwnika), niedozwolone jest odbijanie piłeczki z powietrza, tak jak to ma miejsce w tenisie ziemnym. Punkty przyznawane są m.in. za uderzenia, których przeciwnik nie odebrał. Teoretycznie walka o jeden punkt może trwać bardzo długo. Dowiedli tego Polak żydowskiego pochodzenia Alex Erlich i Ferenc Paneth z Rumunii, którzy podczas mistrzostw świata w Pradze w 1936 roku o jeden punkt grali aż 2 godziny i 15 minut. Ten przepis w kolejnych latach został także doprecyzowany i przy przedłużających się meczach stosuje się system przyspieszony, który kończy wymianę przy 13 prawidłowym przebiciu i punkt otrzymuje ten zawodnik który odbierał serwis.  Tenis stołowy jest jedną z najpopularniejszych gier na świecie, biorąc pod uwagę liczbę zawodników uprawiających ten sport.

http://www.pingpong.pl/ciekawe.htm

mini tenis 1a mini tenis 2a

Badminton - Gra polega na przebijaniu nad siatką lotki za pomocą rakietek; gra rozgrywana jest na punkty na boisku o długości 13,40 m i szerokości 6,10 m w deblu lub 5,18 w singlu. Siatka o szerokości 76 cm zawieszona jest na wysokości 1,55 m przy słupkach i 1,524 m na środku; lotka o masie od 4,74 g do 5,50 g wykonana jest z korka pokrytego warstwą skóry i 16 piórek naturalnych lub z materiałów syntetycznych. Mecz składa się z setów rozgrywanych do 21 punktów (wymagana jest przewaga dwóch punktów, jeżeli strony osiągną wynik 29:29 to seta wygrywa strona zdobywająca 30. punkt). Gra kończy się, gdy jeden z zawodników lub jedna z drużyn wygrywa dwa sety. W tym sporcie też trzeba się sporo nabiegać. Determinuje to prędkość z jaką leci lotka, którą nadają jej zawodnicy. Rekordową prędkość 493 km/h zmierzono podczas uderzenia Malezyjczyka Tan Boon Heonga. Ja uderzam zaledwie 300 km/h :) :D :P

https://facet.onet.pl/warto-wiedziec/493-kmh-nowy-rekord-szybkosci-lotki/d7edmr2

badminton 2a badminton 1a

Squash - dyscyplina sportowa polegająca na odbijaniu rakietą piłki o ścianę w sposób, który w maksymalnym stopniu utrudni ponowne odbicie piłki przez przeciwnika. Odbywa się to w pomieszczeniu zamkniętym i dozwolone jest odbicie piłki od wszystkich ścian. Obecnie nie jest jeszcze wpisany na oficjalną listę dyscyplin sportowych przez Ministerstwo Sportu RP. Squash nie jest też dyscypliną olimpijską, chociaż światowe władze czynią starania, by tego dokonać. Jest to jedyny ze sportów rakietowych, którego jeszcze nie spróbowałem. Może trwające zawieszenie zajęć wykorzystam jeszcze do nadrobienia tej zaległości. Jak widzicie sporty rakietowe można uprawiać w różnych warunkach, na różnym poziomie zaawansowania. Zachęcam do tego, żeby spróbować. Może złapiecie bakcyla takiego jak ja. Zapewniam, że to duża przyjemność. A jak opanujecie już umiejętności ze wszystkich wspomnianych dyscyplin, to możecie wziąć udział w turnieju interdyscyplinarnym pod nazwą racketlon.

Piotr Nizioł

Wybór należy do Ciebie

W dniu dzisiejszym p. Jarosłw Mucha podejmuje się rozwiązać dylemat, który śmiało można porównać do problemu budzącego od zawsze wiele kontrowersji: co było wcześniej, jajko czy kura ?. Kwestia, którą będzie rozważał nie jest może tak stara jak wspomniana, bo ogranicza się do przełomu wieków XVIII i XIX, na który datuje się początki roweru. W czasach współczesnych taki dylemat pojawia się zazwyczaj o tej porze roku, bo zazwyczaj w maju odbywają się pierwsze komunie święte, na których w moich czasach tradycyjnym prezentem był właśnie rower. Wczoraj minęło równo 45 lat od mojego pierwszego roweru :D ;) :P Właśnie 18 maja 1975 roku zacząłem zastanawiać się nad tym czy do sklepu lepiej pobiec czy pojechać na rowerze (?). Po tym krótkim wstępie zapraszam do rozważań p. Jarosława. Mam nadzieję, że po lekturze i Wy i ja dowiemy się co lepsze. Bieganie czy jazda na rowerze? Piotr Nizioł

„Bieganie a jazda na rowerze, co bardziej poprawia kondycję?”

Miłośnicy biegania pewnie będą zdania, że to bieganie bardziej poprawia kondycję, a osoby, dla których rower jest najlepszym rozwiązaniem stwierdzą, że to ich jednoślad ma większy wpływ na poprawienie kondycji. W rozwiązaniu tego dylematu może pomóc zestawienie korzyści wynikających z uprawiania tych dyscyplin sportowych.

Pobudzane partie mięśni:

mięśnie człowieka

Jazda na rowerze i bieganie pobudza te same partie mięśni lecz w różnym stopniu.

Podczas uprawiania tych sportów, duży wysiłek podejmują mięśnie ud i łydek. Podczas biegania ręce, barki i klatka piersiowa są zmuszone do większego wysiłku, aniżeli w przypadku jazdy na rowerze.

Natomiast rower, w większym stopniu pobudza mięśnie pośladków niż bieganie, dlatego podczas jazdy możemy wyrzeźbić sobie zgrabną sylwetkę.

Korzyści dla zdrowia wynikające z biegania i jazdy na rowerze:

Obydwie dyscypliny wymagają wysiłku fizycznego, pobudzają krążenie oraz układ oddechowy, poprzez to nasz organizm jest lepiej dotleniony. Dzięki temu poprawia się nasz nastrój, cera i sylwetka. Regularne treningi pozwalają zgubić wiele zbędnych kilogramów. Uprawianie tych sportów na zewnątrz, również wzmacnia nasz układ odpornościowy oraz pozwala odreagować stres.

Korzyści z biegania:

bieganie

Bieganie jest sportem, który wymaga większego wysiłku, dlatego bieganie pozwala spalić więcej kalorii niż jazda na rowerze.

Korzyści z jazdy na rowerze:

rowery

Ten sport umożliwia wysmuklenie sylwetki oraz poprawia wyczucie równowagi. Jest zdecydowanie zdrowszy dla stawów, mogą go uprawiać osoby otyłe.

Biegać nie powinny osoby zmagające się z dużą nadwagą, otyłością, chorobą niedokrwienną serca, wadami zastawkowymi, nie leczonym nadciśnieniem i cukrzycą, posiadające powiększony mięsień sercowy, osoby starsze oraz po przebytym zawale.

Jeździć na rowerze nie powinny osoby cierpiące między innymi na poważne choroby układu krążenia, zwyrodnienia stawów czy kręgosłupa oraz kobiety w ciąży.

Nie ma jednoznacznego, naukowego stwierdzenia, informującego nas o tym, który ze sportów ma większy wpływ na zbudowanie lepszej kondycji. Wszystko zależy od intensywności treningów poszczególnych osób. Tutaj największą rolę odgrywa zaangażowanie danej osoby. Prawda jest taka, że jazda na rowerze i bieganie z pewnością poprawiają kondycję i wytrzymałość. Jednak stwierdzenie, która z tych dyscyplin bardziej wpływa na kondycję to wciąż kwestia dyskusyjna.”

Źródło:

http://www.silownia.net.pl/bieganie-jazda-na-rowerze-co-bardziej-poprawia-kondycje/

Jarosław Mucha

PS

A ja znalazłem optymalne rozwiązanie poruszanej kwestii. O tym przeczytacie jutro :P