Ćwiczymy nogi

To był bardzo dłuuuugi weekend. Wcześniej jeszcze matury, aż trudno zebrać się do codziennej pracy. Myślę, że dzisiejszym tematem trafię w gusta i potrzeby dziewcząt. Właściwie, to trafił p. Jarosław Mucha, od którego otrzymałem dzisiejszy materiał. Zapraszam do lektury. Piotr Nizioł

Ćwiczenia na nogi na wyszczuplenie ud i podkreślenie mięśni. 4 najważniejsze ćwiczenia i ich modyfikacje

Ćwiczenia na nogi wysmuklą uda i łydki, pomogą spalić tłuszcz, wygładzą cellulit, a także pomogą wymodelować mięśnie. Żeby wyszczuplić nogi, musisz połączyć dwa rodzaje treningu. Jak to zrobić? Podpowiadamy.

nogi

WYKROKI Z OBCIĄŻENIEM TO DOBRE ĆWICZENIE NA NOGI DLA KOBIET (ZDJĘCIE ILUSTRACYJNE) (FOT. HIRURG/GETTY IMAGES)

Ćwiczenie nóg — co daje?

Ćwiczenia na nogi wysmuklą uda i łydki, czyli wyszczuplą nogi, a także pomogą zarysować mięśnie nóg: czworogłowe i dwugłowe mięśnie ud oraz mięśnie łydek. Ćwiczenia na nogi mają jeszcze inne zalety: spalają dużo kalorii — przez to, że są to ćwiczenia, które angażują duże grupy mięśniowe, a także ćwiczenia na nogi pomagają usunąć cellulit - podczas nich spalamy kalorie, więc spalamy tłuszcz z nóg oraz wzmacniamy mięśnie, więc cellulit nie jest tak widoczny.

Mężczyznom w ćwiczeniach na nogi zależy na rozbudowie mięśni. Skupiają się na treningu góry ciała, ale dokładają sesje treningowe nóg, żeby nie było tzw. efektu bocianich nóg. Kobiety natomiast najczęściej wybierają treningi odchudzające oraz właśnie ćwiczenia na nogi.

Od czego zacząć ćwiczenia na nogi?

Ćwiczenia na nogi powinny łączyć trening cardio z treningiem siłowym. Dzięki temu działamy dwutorowo — wyszczuplimy uda i łydki oraz wzmocnimy mięśnie nóg. Ćwiczenia na nogi to także ćwiczenia na pośladki - zazwyczaj te same ćwiczenia działają na te części ciała.

Ćwiczenia na nogi — zasady:

1. ćwiczenia na nogi rób dwa, trzy razy w tygodniu, pamiętaj o regeneracji między treningami, to ważne, żeby mięśnie zdążyły się odbudować
2. ćwiczenia na nogi są wymagające, dynamiczne, spalają dużo kalorii, dlatego lepiej zaplanować je na popołudnie, żeby potem móc odpocząć i zrelaksować się
3. ćwiczenia na nogi dobrze miksować, na każdym treningu dodawać coś nowego, dzięki czemu mięśnie otrzymają różne bodźce — np. możesz zrobić trening cardio, polegający na biegach, przeskokach, przysiadach z wyskokami, a na następnym treningu skupić się na ćwiczeniach z gumami
4. ćwiczenia na nogi trzeba nauczyć się poprawnie wykonywać. Jak zawsze, technika to podstawa, dlatego warto umówić się na sesję z trenerem albo np. pooglądać filmy treningowe na YouTube.

Jak schudnąć z nóg?

Jak schudnąć z nóg to częsty dylemat kobiet. Zastanawiają się, jak wyszczuplić udajak pozbyć się cellulitu. Ostatnim trendem jest posiadanie sylwetki z „thigh gap”, czyli z przerwą między udami, dlatego wiele dziewczyn wpisuje w wyszukiwarkę: „ćwiczenia na przerwę między nogami”. Zanim opiszemy, jakie ćwiczenia na nogi są najbardziej popularne, mamy jeszcze kilka porad, jak ułożyć je w trening, żeby był skuteczny na spalanie tłuszczu.

• trening interwałowy, czyli interwały spalają szybko tłuszcz. Taki trening polega na podzieleniu treningu na segmenty, podczas których na przemian ćwiczymy intensywnie i spokojnie. Taki trening nie powinien trwać więcej niż 45 minut. Trening interwałowy lubią biegacze.
• tabata, która jest rodzajem treningu interwałowego, także świetnie odchudza. Trwa tylko 4 minuty. Przez 20 sekund ćwiczysz bardzo intensywnie, a przez 10 sekund odpoczywasz.
• trening cardio, czyli np. bieganie, szybki spacer, pływanie, jazda na rowerze, zajęcia fitness typu power pump czy fat burning to także świetne sposoby na to, jak schudnąć z nóg.

Co ćwiczyć na nogi?

1. Przysiady. To bardzo popularne ćwiczenie nie tylko na nogi, ale także na pośladki. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Schodź nisko pośladkami w kierunku ściany za tobą. Wracając, napinaj pośladki. Możesz postawić za sobą krzesło i wykonywać taki ruch, jakbyś chciała na nim usiąść. Modyfikacje przysiadów: stań na szeroko rozstawionych nogach, wtedy zrobisz przysiad sumo. Wychodząc do góry stań na palcach, to bardziej zaangażuje łydki. Przysiady warto robić z obciążeniem — w siłowni ze sztangą albo z hantlami, w domu z butelką wody.

2. Wykroki. Jedną nogę postaw przed sobą, drugą wyrzuć do tyłu i oprzyj na stopie. Wyprostuj się, staraj się trzymać biodra w jednej linii. Schodź kolanem do podłogi i wracaj.

Modyfikacje wykroków: weź obciążenia do rąk. Nogę zakroczną możesz oprzeć na krześle za tobą, wtedy zrobić bułgarski przysiad. Możesz robić wykroki krzyżne, czyli stawiać nogę prawą po skosie, na lewą stronę, a nogę lewą po skosie na prawo.

3. Wznosy nóg na stojąco. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Oprzyj ręce na biodrach, delikatnie ugnij nogi w kolanach. Unoś jedną nogę do boku i wracaj, ale nie odkładaj jej na podłogę. To ćwiczenie dobrze wykonywać z obciążeniem na kostkach. Powtórz na drugą nogę.

Modyfikacje wznosów nóg: Pochyl się i przenoś wyprostowaną nogę za siebie. Możesz ugiąć nogę w kolanie i wykonywać wykopy do tyłu, jakbyś chciała przesunąć duży ciężar za sobą.

4. Wznosy nóg na leżąco. Połóż się bokiem, głowę połóż na ramieniu. Biodra powinny być w jednej linii (kolce biodrowe powinny leżeć nad sobą). Nogi ułóż na sobie, wyprostowane. Unoś nogę do wysokości bioder i wracaj.

Modyfikacje wznosów nóg na leżąco: możesz przenieść nogę nieco do przodu. Możesz uniesioną stopą zataczać okręgi. Możesz unieść nogę wyżej i przenosić ją po skosie — od góry do klatki piersiowej i z powrotem.

Ile powinny trwać ćwiczenia na nogi?

Ćwiczenia na nogi poprzedź dynamiczną rozgrzewką — biegi w miejscu, wykopy, pajacyki, skipy. Trening właściwy to około 45–50 minut. Wybierz 4–5 ćwiczeń. Rób po 10–12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Jeśli ćwiczysz bez obciążenia, to powtórzeń może być więcej — nawet 15–20 (zwłaszcza wznosów nóg). Takich serii zrób 5. Na koniec zawsze pamiętaj o rozciąganiu.

Ćwiczenia na rozciąganie nóg do szpagatu

Ćwiczenia na rozciąganie nóg do szpagatu to długi proces. Trzeba stopniowo przyzwyczajać ciało do stretchingu, na każdym treningu starać się wytrzymać w danej pozycji chwilę dłużej. Do szpagatu przygotuje regularny stretching, joga, pilates. Są specjalne programy przygotowujące do szpagatu, możesz znaleźć je np. na YouTube.

Żródło:

https://fitness.wp.pl/22254,cwiczenia-na-nogi-na-wyszczuplenie-ud-i-podkreslenie-miesni-4-najwazniejsze-cwiczenia-i-ich-modyfikacje

Jarosław Mucha

 

POWODZENIA !!!

Dzisiaj rozpoczynają się matury. Z uwagi na okoliczności, gołym okiem, bez przyłbicy, widać ich wyjątkowość. Czy będzie łatwiej czy trudniej? Na chwilę obecną odpowiedzi na to pytanie  nie zna jeszcze nikt. Wszystkim maturzystom, życzymy połamania długopisów. Mocno trzymamy za was kciuki. Powodzenia !!!

Kciuki z brodą 1

Jak kciuki trzyma Nizioł z brodą, to musi się udać :)

Piotr Nizioł

Uwaga na kleszcze !!!

Z każdym tygodniem następuje stopniowe luzowanie obostrzeń nałożonych z powodu epidemii koronawirusa. Do lasu możemy chodzić swobodnie już od dłuższego czasu, a warunki pogodowe i sama potrzeba skutecznie do tego zachęcają. Z korespondencji z Wami wiem, że spacerujecie i biegacie także po parkach i łąkach. Wszystko to bardzo nas cieszy jednak musicie pamiętać o jednej rzeczy. Podczas takich eskapad czyha na Was wiele różnego rodzaju zagrożeń. O ruchliwych arteriach już wielokrotnie pisałem, dzisiaj zajmiemy się zagrożeniami tymi biologicznymi. Ciekawy materiał o zagrożeniu ze strony kleszczy przesłał mi p. Robert Podlecki. On z racji swojego zamiłowania do biegania jest zmuszony do tego, żeby zwracać na to uwagę i jako doświadczony „leśny człowiek” podzieli się dzisiaj z Wami swoimi radami. Zachęcam do lektury. Piotr Nizioł

Uwaga na Kleszcze !!! Biegasz , spacerujesz po lesie- uważaj  kilka rad, jak się chronić przed pasożytem

Mieszkając blisko Starego Gaju często na trening biegowy, spacer z dziećmi i psem wybieram się do lasu. Ostatnio wiele słyszy się o…

Takie to małe stworzenie z tego kleszcza, a tak bardzo potrafi napsuć krwi człowiekowi. Sprawdź, jak bezpiecznie biegać po lasach, parkach i łąkach oraz jak postępować, jeśli temu małemu pasożytowi uda się dorwać do Twojej skóry, by spotkanie z nim nie zepsuło Ci całego sezonu, a nawet całego życia.

kleszcze 1

1. Unikaj miejsc, w których czyha kleszcz

Wbrew pokutującym wciąż opiniom kleszcze raczej nie skaczą na nas z drzew – zazwyczaj czyhają na swoje ofiary na szczycie wysokiej trawy albo na krzakach, mniej więcej na wysokości łydki. Dlatego warto wkładać wysokie skarpety albo spodnie z długimi nogawkami i biegać środkiem ścieżki, unikając ocierania się o rosnącą wokół niej roślinność, na której czają się kleszcze. Nie daje to gwarancji bezpieczeństwa, ale zmniejsza ryzyko. No i przynajmniej utrudnisz draniom życie.

2. Stosuj chemiczne repelenty na kleszcze

Zanim wybierzesz się na bieganie, zabezpiecz ciuchy środkiem odstraszającym kleszcze. Thomas Mather, dyrektor Center for Vector-Borne Disease and Tick Encounter Resource Center na University of  Rhode Island, zaleca spryskiwanie butów i spodenek biegowych repelentami zawierającymi permetrynę, środek owadobójczy, którym zwykle leczy się wszawicę. Impregnacja butów, skarpetek i reszty odzieży produktami z permetryną w stężeniu 0,5% jest skuteczna przez miesiąc na obuwiu i przez 70 prań na ubraniach. Ale uwaga: środek jest wysoce toksyczny dla kotów i organizmów wodnych!

3. Biegaj w jasnym stroju

To mit, że kleszcze przyciągają jasne kolory naszego stroju – te pajęczaki są ślepe, więc jest im kompletnie obojętne, w co jesteśmy ubrani. Dlatego, gdy wybierasz się na trening na łono natury, nawet do miejskiego parku, możesz włożyć na siebie co tylko chcesz, ale najlepiej zakładaj właśnie jasne rzeczy. Oczywiście z długim rękawem – to utrudni dostęp do skóry. Na jasnych tkaninach łatwiej zauważysz kleszcza szukającego dogodnego miejsca do wkłucia, szczególne ledwo widoczne czarne larwy i nimfy.

kleszcze 2

4. Dokładnie szukaj czarnej kropki

Po powrocie wypierz ciuchy w maksymalnej dopuszczalnej temperaturze. Weź natychmiast prysznic i dokładnie obejrzyj całe ciało. Poproś kogoś, by przyjrzał się miejscom, które trudno samemu zobaczyć. Szczególną uwagę zwracaj na linię włosów, szyję, miejsca za uszami, pod kolanami i w zgięciach łokci – wszędzie tam, gdzie skóra jest delikatna. Pępek, pachy, pachwiny i kostki również.

5. Działaj szybko, ale bez paniki

Kleszcz, dopóki nie jest opity, jest malutki, więc może być trudno go znaleźć. Gdy już opije się krwi, może mieć rozmiar ziarnka grochu. Jeśli go znajdziesz, nie wpadaj w panikę: mniej więcej do 24 godzin od ukąszenia chorobotwórcze mikroby jeszcze się nie przenoszą i ryzyko zakażenia jest stosunkowo niewielkie. Poza tym nie każdy kleszcz jest zarażony groźnymi dla Ciebie wirusami czy bakteriami.

6. Usuń kleszcza z ciała

Możesz to zrobić nawet zwykłą pęsetą. Nie próbuj go nerwowo wyrywać palcami, bo możesz wycisnąć zakażoną treść jego brzucha pod skórę, tylko uchwyć go jak najbliżej skóry i zdecydowanym ruchem wyrwij, ciągnąc prosto do góry. Nie wykręcaj insekta, aby nie rozerwać go i nie pozostawić jego aparatu gębowego w ciele. Nie smaruj też tłuszczem ani benzyną, bo możesz spowodować, że zdenerwowany kleszcz zwymiotuje do rany – a to właśnie w układzie pokarmowym pasożyta znajdują się wywołujące boreliozę krętki Borrelia burgdorferi.

Usunięcie kleszcza pęsetą wymaga pewnej zręczności, ale możesz też użyć dostępnych w aptekach specjalnych przyrządów, takich jak szczypce, lasso, pompka czy kleszczołapki. Jeszcze bezpieczniej będzie, jeśli użyjesz urządzenia, które przed próbą wyjęcia zamrozi drania. Australasian Society of Clinical Immunology zaleca takie postępowanie, by zapobiec zwymiotowaniu przez niego treści żołądka pod skórę.

Po usunięciu kleszcza zdezynfekuj miejsce ugryzienia środkiem do odkażania ran i dokładnie umyj ręce. Nie wyrzucaj wyjętego z rany kleszcza – może być konieczne jego przebadanie (o tym w dalszej części tekstu).

7. Obserwuj miejsce ukąszenia

Charakterystyczny rumień w kształcie rozszerzającego się koła z kropką pośrodku pojawia się dopiero od tygodnia do dwóch od zakażenia. Jednak taki podręcznikowy rumień występuje jedynie w 20% przypadków. W pozostałych ma on inny kształt, lepiej więc każde zaczerwienienie pokazać lekarzowi. Uwaga – około 20% ludzi chorych na boreliozę nie miało rumienia w ogóle. Dlatego monitoruj ogólny stan swojego zdrowia – jego pogorszenie, nawet  gdy objawy przypominają zwykłe przeziębienie lub grypę, może świadczyć o zachorowaniu. Nie wahaj się skorzystać z pomocy lekarskiej.

8. Wyślij kleszcza na badanie

Wyciągniętego żywego kleszcza połóż na białej kartce i popatrz, czy się rusza. Jeśli nie, prawdopodobnie oderwałeś mu tylko odwłok. Głowy nie usuwaj już samodzielnie – pozwól zająć się nią lekarzowi; jeśli tego nie możesz zrobić, po kilku dniach organizm i tak sam się jej pozbędzie. Usuniętego kleszcza możesz wysłać do laboratorium, która sprawdzi, czy pasożyt był nosicielem jakiejś groźnej choroby: między innymi boreliozy, kleszczowego zapalenia mózgu czy babeszjozy. Koszt takiego badania to 150-300 złotych. Jeśli wynik będzie negatywny, możesz spać spokojnie.

9. Zaszczep się na kleszczowe zapalenie mózgu

Przeciwko boreliozie, najpopularniejszej chorobie przenoszonej przez kleszcze, medycyna nie wynalazła jeszcze skutecznej szczepionki, ale możesz w taki sposób zabezpieczyć się przed inną, równie niebezpieczną chorobą wirusową – kleszczowym zapaleniem mózgu. Harmonogram szczepienia jest następujący: drugą dawkę przyjmuje się około 1-3 miesiące po pierwszej, trzecią w odstępie 9-12 miesięcy po drugiej. Czwarta dawka jest dawką przypominającą i przyjmuje się ją po 3 latach od trzeciego szczepienia. Kolejne dawki przypominające zaleca się podawać co 5 lat.

Jak informuje Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny szczepionki przeciw kleszczowemu zapaleniu mózgu cechuje wysoka skuteczność – na 100 szczepionych powyżej 95 osób wytwarza przeciwciała ochronne zabezpieczające przed powikłaniami. Szczepionka na kleszczowe zapalenie mózgu jest odpłatna  – koszt jednej dawki to około 80-120 złotych. Pozdrawiam !!!

Robert Podlecki

Pierwszy sukces w izolacji

Po prawie czterodniowej „kwarantannie” wraca nasz blog. Moje liczne monity przyniosły w końcu skutek i administratorzy z Centrum Edukacji Obywatelskiej w końcu odmrozili nam bloga :) Wierzę, że to wyjątkowa sytuacja i w przyszłości nie będzie już takich problemów technicznych. Na początek mam bardzo dobrą informację do przekazania. Aktualny Mistrz Licealiady w e-sporcie (FIFA 20) Gabriel Gałęzowski (II AT) zajął II miejsce w II Amatorskim Turnieju FIFA 20 zorganizowanym w ramach Amatorskich Lig Lublina. Impreza ta była jedną z pierwszych, które odbyły się po stopniowym luzowaniu obostrzeń związanych z epidemią koronawirusa. W turnieju uczestniczyło 32 graczy w różnym wieku. Obok uczniów szkół podstawowych byli także starsi uczniowie, studenci oraz dorośli. Rozgrywki trwały przez cały ubiegły tydzień. Od poniedziałku do czwartku toczyły się rozgrywki eliminacyjne w grupach a w piątek odbyła się faza finałowa, w której nasz uczeń spisał się znakomicie zajmując II miejsce !!! Brawo !!! Jest to chyba pierwszy, bo o innych nie słyszałem, sukces naszego ucznia podczas izolacji. Ze zrozumiałych względów turniej odbywał się bez udziału publiczności, a zawodnicy grali w maseczkach. Nie posiadam żadnej dokumentacji fotograficznej. Dysponuję jedynie tym co jest dostępne w internecie. Oto parę zdjęć ze strony organizatora.

Gabryś Gabryś 2 II miejsce Gabrysia

Foto: https://www.facebook.com/AmatorskieLigiLublin/

Gabrysiowi gratuluję kolejnego sukcesu. Innych zachęcam do śledzenia podobnych wydarzeń i do uczestnictwa w nich. Zainteresowanych taką rywalizacją informuję, że w przyszłym tygodniu odbędzie się I Charytatywny Turniej FIFA 20 „GRAJ Z MOTOREM”, w którym oprócz chętnych, którzy się zapiszą, udział wezmą między innymi aktualni piłkarze lubelskiej drużyny.

Graj z Motorem

Udało mi się załatwić u organizatorów taką formułę zapisów, że kwota wpisowego zasili konto zbiórki pieniężnej na rzecz męża naszej absolwentki Patrycji. Już kilka razy nagłaśniałem na blogu tę zbiórkę, ale jeżeli ktoś z Was jeszcze nie wie o czym piszę, to zachęcam do zapoznania się ze sprawą poprzez kliknięcie w poniższe linki. Przeniosą one Was na stronę zbiórki oraz na licytacje internetowe, z których dochód także zasila konto leczenia Norberta.

Norbert Drążkiewicz

https://www.siepomaga.pl/dla-norberta?fbclid=IwAR2k55XJLS0FmPazN7DuDtwO6lHH3-v4Yfct1YLgUfUtaiE3FfJqEHJinq8

https://www.facebook.com/groups/576248079602335/

Piotr Nizioł

 

Choroby cywilizacyjne

Na przestrzeni ostatnich lat wszyscy zauważamy niesamowity skok technologiczny. Ja na przestrzeni swojego życia gołym okiem widzę jak zmienił się świat, co dopiero na przestrzeni wieków. Ten rozwój cywilizacyjny nie jest bez wpływu na nasze codzienne życie. Obecna sytuacja jest prawdopodobnie tez tego następstwem. Nasze społeczeństwo zmaga się obecnie nie tylko z koronawirusem, ale z całą masą chorób cywilizacyjnych. Pani Ewa Jóźwiak otrzymała od swojej uczennicy Julii Pawlak z klasy I ATG bardzo ciekawą prezentację na ten temat. Zapoznajcie się z nią, bo warto. Zanim jednak oddam łamy bloga Julii, to wykorzystam okazję i przypomnę Wam o akcji charytatywnej na rzecz męża waszej starszej koleżanki Patrycji, u którego właśnie zdiagnozowano bardzo poważną chorobę. Akcja kończy się 1 czerwca. Jeżeli macie życzenie wnieść jakiś skromny wkład w ratowanie życia Norberta, to podaję link do zbiórki na portalu „Sie Pomaga” oraz do licytacji na rzecz Norberta. Pamiętajcie każdy grosz się liczy a dobro powraca. Piotr Nizioł

https://www.siepomaga.pl/dla-norberta?fbclid=IwAR2k55XJLS0FmPazN7DuDtwO6lHH3-v4Yfct1YLgUfUtaiE3FfJqEHJinq8

Norbert Drążkiewicz

https://www.facebook.com/groups/576248079602335/?ref=bookmarks

Teraz reszta dzisiejszego wpisu należy do Julii :)

Julia 1Julia 2Julia 3Julia 4Julia 5Julia 6Julia 7Julia 8Julia 9Julia 10Julia 11Julia 12Julia 13Julia 14Julia 15Julia 16Julia 17Julia 18Julia 19Julia 20Julia 21Julia 22Julia 23Julia 24Julia 25Julia 26Julia 27Julia 28Julia 29Julia 30Julia 31Julia 32Julia 33Julia 34

Julia Pawlak

Coraz cieplej…

Dzisiejszy tytuł, to nie odniesienie się do stanu pogody, która jest wprost proporcjonalna do pory roku, a do faktu znoszenia kolejnych obostrzeń nałożonych na nas z uwagi na epidemię koronawirusa. Wczoraj na konferencji prasowej zostały przedstawione kolejne obszary działalności sportowo – rekreacyjnej, które w najbliższych dniach będą „odmrażane” :) Po spełnieniu niezbędnych warunków i zastosowaniu się do zaleceń będzie można korzystać z siłowni, klubów fitness a nawet basenów. Pan Piotr Choduń zebrał właśnie najistotniejsze z tych warunków i zaleceń, które pozwolą na bezpieczne korzystanie z basenów. Zachęcam do zapoznania się z nimi. Piotr Nizioł

basen

6 czerwca po trzymiesięcznej przerwie mają zostać otwarte siłownie, kluby fitness oraz baseny – zarówno te kryte, jak i na wolnym powietrzu. Oto wytyczne dotyczące funkcjonowania basenów, spa, jacuzzi i wodnych placów zabaw przygotowane przez Państwowy Zakład Higieny  dla ministerstwa zdrowia oraz Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego.

Zachowanie dystansu

Z wytycznych wynika, że liczba osób korzystających z basenu w jednym czasie musi być na tyle mała, by możliwe było utrzymywanie minimalnej odległości od innych osób wynoszącej 2 metry, także podczas pływania w basenie. Konieczność przestrzegania zasady zachowywania tej minimalnej odległości dotyczy całego obiektu – nie tylko niecki basenowej, ale także jej otoczenia: szatni, przebieralni, toalet, natrysków, brodzika. Szczególnej uwagi wymagają szatnie i przebieralnie, będące z reguły stosunkowo niewielkimi pomieszczeniami, w których często przebywa jednocześnie spora liczba osób i panuje tłok.

Maseczka

Kąpiel i pływanie w basenie nie są możliwe w maseczce – powinna być ona zdjęta i pozostawiona wraz z ubraniem w przebieralni, z której należy bezpośrednio udać się pod natrysk i poprzez brodzik przejść do basenu. Ubierając się po kąpieli należy ponownie założyć maseczkę w pomieszczeniu przebieralni.

Stan zdrowia

Przy wejściu na teren obiektu powinna być zamieszczona czytelna informacja, zwracająca uwagę użytkowników na:
- niekorzystanie z pływalni w razie objawów ostrej infekcji, złego samopoczucia lub podwyższonej ciepłoty ciała,                                                                                              – zasłanianie ust i nosa łokciem w razie kaszlu lub kichania, konieczność mycia i dezynfekcji rąk po kontakcie z często dotykanymi elementami wyposażenia (klamki, uchwyty szafek, kontaktu, krany itp.)

Z pływalni publicznych nie powinny korzystać osoby z objawami jakiejkolwiek ostrej infekcji, także infekcji dróg oddechowych

Warunki socjalne obiektu

W przebieralni i strefie z prysznicami mają obowiązywać:
- korzystanie z pojedynczych przebieralni, ewentualnie pozostawienie drzwi otwartych, aby nie każdy gość musiał ich dotykać
w celu zachowania zgodności z przepisami dotyczącymi zachowania dystansu, można zapewnić tylko ograniczoną liczbę szafek, w przypadku przebieralni zbiorowych,
- określenie liczby osób korzystających z pryszniców jednocześnie, w zależności od wielkości i wyposażenia strefy.

Zajęcia grupowe

Organizowanie zajęć grupowych, takich jak: aerobik lub nauka pływania, powinno podlegać szczególnemu nadzorowi. Istotne znaczenie ma zwłaszcza ograniczenie liczebności osób w grupach, umożliwiające zachowanie wymaganych odległości między ćwiczącymi. Jeśli omówione wyżej warunki nie są możliwe do spełnienia, należy rozważyć rezygnację z organizacji tego rodzaju zajęć do czasu kiedy będą one mogły być dotrzymane.

Sauna

Ich udostępnianie jest bardziej problematyczne, Korzystanie z saun ze względu na ich niewielką kubaturę wiąże się z brakiem możliwości dochowania zalecanych odstępów pomiędzy użytkownikami. Dodatkowo z tych atrakcji korzystać się powinno boso, bez okrycia wierzchniego za wyjątkiem ręcznika, a drzwi do sauny muszą pozostać zamknięte w celu utrzymania żądanej temperatury. Zwiększa to dodatkowo możliwość zanieczyszczenia powierzchni poprzez kontakt z powierzchniami ciała. W związku z powyższym, obiekty tego typu powinny pozostać zamknięte do czasu zmiany zaleceń centralnych w tym zakresie lub wypracowania i pozytywnej oceny rozwiązań pozwalających na ograniczenie możliwości transmisji Covid-19 do niezbędnego minimum.

Co z babciami i dziadkami ?

Wśród bardziej aktywnej grupy osób w wieku powyżej 65 lat możliwość korzystania z basenu kąpielowego bywa traktowana jako ważny warunek utrzymania sprawności fizycznej lub rehabilitacji, a ewentualny zakaz lub ograniczenie dostępności takich obiektów tylko dla tej kategorii wiekowej mógłby zostać odebrany negatywnie. Rozważyć można też wprowadzenie odrębnych godzin pracy pływalni przewidzianych tylko dla osób w tej grupie wiekowej. Każdorazowo musiałoby to być poprzedzone kompleksową dezynfekcją szatni i ciągów komunikacyjnych w obrębie pomieszczeń, z których korzystają użytkownicy basenu.

Koronawirus a woda

Nie wykazano dotychczas przypadków zakażenia SARS-CoV-2 poprzez wodę przeznaczoną do spożycia ani wodę do celów rekreacyjnych o kontrolowanej jakości, w tym wodę w basenach kąpielowych, poddawaną uzdatnianiu i dezynfekcji – piszą autorzy opracowania, powołując się na dane „licznych instytucji zdrowia publicznego na całym świecie, w tym WGO i CDC”. Koronawirusa zabija m.in. chlor – wystarczą jego standardowe dawki stosowane na basenach, by zarazek zginął w wodzie. Zwykła procedura uzdatniania i dezynfekcji wody stosowana w pływalniach publicznych jest wystarczająca dla zapewnienia odpowiedniej jakości mikrobiologicznej wody, w tym eliminacji SARS-CoV-2

Żródło:

https://kurierlubelski.pl/baseny-znow-beda-otwarte-jak-bedzie-wygladalo-plywanie-co-z-maseczkami-zasady-i-wytyczne-27052020/ga/c1-14986890/zd/43435346

Piotr Choduń

Z A P A M I Ę T A J !!!

Korzystanie z siłowni, klubów fitness i basenów nie jest czynnością niezbędną do życia. Korzystanie z nich wymaga przemyślenia i samodzielnie podjętej decyzji.

Co to jest BMI ?

Poniedziałkowy debiut Pawła Szymańskiego okazuje się być początkiem nowej jakości na naszym blogu i szybko znajduje naśladowców. Z materiałów, które od Was otrzymał p. Robert Podlecki wybrał on bardzo ciekawą prezentację na temat wskaźnika BMI, której autorką jest Maja Brzozowiec z klasy I ATP. Zapraszam do zapoznania się z materiałem. Piotr Nizioł

BMI 1BMI 2BMI 3BMI 4BMI 5BMI 6BMI 7BMI 8BMI 9BMI 10BMI 11BMI 12BMI 13BMI 14

Maja Brzozowiec

PS Jeżeli macie jakieś tematy, które chcielibyście poruszyć na blogu albo może macie gotowe do zamieszczenia materiały, to kontaktujcie się ze swoimi nauczycielami WF lub piszcie na moja służbową skrzynkę mail. Zapraszam do współredagowania. Pozdrawiam !!!

Piotr Nizioł

Sporty narodowe

Ciekawe czy macie coś takiego, że oglądając jakieś zawody sportowe lub mecz, myślicie sobie „kto to wszystko wymyślił i kiedy ?”. Odpowiedzi na to pytanie mogą być niezmiernie ciekawe. Korzenie niektórych dyscyplin są bardzo stare i można je zobaczyć na ścianach zabytkowych obiektów pochodzących nawet sprzed kilku tysięcy lat, a rodowody niektórych gier wywodzą się z odległych zakątków świata. Zazwyczaj nie jesteśmy nawet tego świadomi. Wydaje się nam, że to wszystko jest naszym rówieśnikiem, bo w dzieciństwie większość dziewcząt grała w klasy a chyba każdy chłopak kopał piłkę. W dzisiejszym wpisie p. Barbara Wysokińska przybliży wam kilka bardzo popularnych sportów, które wywodzą się z konkretnych krajów lub w niektórych znalazły sobie podatny grunt do tego, żeby mówić o nich SPORTY NARODOWE. Zapraszam do lektury. Piotr Nizioł

Sporty Narodowe

Japonia – Sumo

Walki zapaśników sumo są pełne ceremoniału i tradycyjnej symboliki. Najlepiej podziwiać je podczas regularnie odbywających się turniejów w Tokio lub Osace.

Zasady sumo są bardzo proste – walkę wygrywa się poprzez wypchnięcie oponenta poza wyznaczony obszar lub poprzez położenie przeciwnika na ringu. Wystarczy dotknąć ringu choćby czubkiem palca, by przegrać walkę.

W czasie turnieju każdy rikishi (zawodnik) odbywa codziennie jedną walkę, za każdym razem z innym przeciwnikiem. Puchar Cesarza zdobywa rikishi z największą liczbą zwycięstw w czasie trwania turnieju. Przez kilka dobrych lat byli to wyłącznie zawodnicy z Mongolii i Europy Wschodniej. Japoński zawodnik wygrał turniej w 2016 r., przerywając tym samym dziesięcioletnią dominację obcokrajowców.

Każda walka zaczyna się w ten sam sposób – dwóch zawodników wchodzi na ring i rozpoczyna rytualne przygotowania zwane shikiri.

  • Krok pierwszy to oczyszczenie ciała, czyli wypłukanie ust wodą i wytarcie skóry papierowym ręcznikiem.
  • Krok drugi to oczyszczenie ringu – każdy z zawodników rozrzuca garść soli.
  • Krok trzeci to te najbardziej znane ruchy sumo – przysiadanie, a potem podnoszenie w bok nóg i mocne tupanie, które ma wygonić z ringu demony.

Następnie zawodnicy wracają do swoich rogów, cały czas mocno uderzając dłońmi uda i pośladki, by rozgrzać się do walki. Chwilę później powtarzają całość rytuału.
Zawodnicy znowu powracają do swoich narożników i po raz kolejny powtarzają rytuał shikiri. Wreszcie przyjmują pozycję oznaczającą gotowość do walki i arena milknie na kilka sekund. Zawodnicy nagle z całą siłą rzucają się na siebie, a tłum wybucha w okrzykach i oklaskach.

 

sumo

Korea Południowa – taekwondo

Taekwondo to sztuka walki powstała w 1955 roku w Korei. Według założeń jej twórcy, generała Choi Hong Chi, polega ona na poddawaniu ciała kontroli umysłu i samodoskonalenia przez regularne treningi. Jeszcze w latach 90. XX wieku taekwondo było najczęściej wybieraną przez adeptów sztuk walki dyscypliną, dzisiaj również cieszy się dużą popularnością.

Taekwondo to sztuka walki, której towarzyszą konkretne zasady moralne, ustanowione przez mistrza Choi Hong Hi. Wśród pięciu „filarów” taekwondo znajdują się:

  1. grzeczność i uprzejmość,
  2. rzetelność i uczciwość,
  3. wytrwałość,
  4. opanowanie i samokontrola,
  5. odwaga i nieugięty duch.

Podobnie jak w innych sztukach walki, także w taekwondo istnieje hierarchizacja i możliwość zdobywania kolejnych stopni odzwierciedlających poziom posiadanych umiejętności. Istnieje więc 10 stopni uczniowskich i 9 stopni mistrzowskich – liczba 9 jest bowiem uznawana na Wschodzie za magiczną. Oprócz stopni uczestnicy otrzymują pasy – początkujący mają pas biały, później trenują i zdają egzaminy na kolejne. Kolory pasów mają w taekwondo znaczenie symboliczne:

  • pas biały – zima, moment, w którym trzeba czekać aż młody talent rozwinie swoje umiejętności;
  • pas żółty – blask słonecznych promieni, pobudzenie do działania;
  • pas zielony – wiosna, czas odrodzenia, kwitnienia, rozwoju;
  • pas niebieski – niebo, w jego kierunku zmierzają rozwijające się rośliny;
  • pas czerwony – dojrzałość, jaką osiągają owoce, które zdążyły już zakwitnąć;
  • pas czarny – oznacza posiadanie znaczącej wiedzy i umiejętności w taekwondo, a także odporność na działanie zła i na strach. Po uzyskaniu pasa tego koloru zawodnik zyskuje możliwość uczestnictwa w międzynarodowych zawodach.

tae kwon do

Kanada – Hokej

Każdy wie, że Kanada to ojczyzna hokeja. I choć prawda jest jednak nieco inna, to w kraju Klonowego Liścia nikt nie chce o niej słyszeć. Kanadyjczycy uważają, że hokej został wymyślony u nich. Jedyne spory jakie mogą toczyć w tej kwestii, to ewentualnie w której części kraju, w którym roku lub kto ostatecznie wymyślił i spisał reguły. To ich sport narodowy, który kochają i poświęcają mu dużo więcej uwagi niż przeciętny Europejczyk, czy mieszkaniec Ameryki Południowej poświęca piłce nożnej.

Pierwszy mecz hokeja na lodzie w hali zorganizowano 3 marca 1875 roku w Victoria’s Skating Rink w Montrealu. Oczywiście różnił się on bardzo od tego jak mecze wyglądają dzisiaj, ale podstawowe zasady były podobne. Wówczas drużyny składały się z dziewięciu zawodników, którzy grali drewnianym krążkiem. Od tamtego momentu rozwój dyscypliny w Kanadzie, a następnie w wielu krajach świata, zaczął postępować błyskawicznie.

Hokej jest grą, w której wiele zagrań jest dozwolonych. Generalnie zawodnicy zagrywają krążek kijem, lecz nie jest to jedyny dopuszczalny sposób. Ponadto mogą to uczynić łyżwą, ręką itd. Ograniczenia obowiązują przy zagraniu krążka przy pomocy ręki do partnera z drużyny oraz przy zagraniu krążka kijem podniesionym powyżej ramion (w tych przypadkach gra jest przerwana). Bramkę można zdobyć tylko kijem. Zmiany zawodników dokonywane są w trakcie gry oraz w czasie przerw w grze. Istotne jest przy tym, aby na lodowisku niezmiennie przebywało nie więcej niż sześciu graczy jednej drużyny. Przekroczenie tego przepisu skutkuje nałożeniem kary na drużynę naruszającą tę zasadę.

hokej

Brazylia – Capoeira

Capoeira jest to niesamowite połączenie tańca, muzyki, rytmu, sztuki walki, samoobrony, gimnastyki i akrobatyki. Przeciętny człowiek może natknąć się na Capoeira na różnego rodzaju imprezach gdzie jest ona prezentowana w formie pokazów, show czy otwartych zajęć. Widząc piękne akrobacje, taneczne ruchy zgrane z muzyką, okrężne kopnięcia oraz efektowne uniki łatwo jest dojść do prostego wniosku: to taniec nie mający nic wspólnego z walką realną. Na tego typu pokazach bardzo często Capoeiristas (osoby ćwiczące Capoeira) decydują się na taką formę show właśnie z tego powodu, że jest ona najbardziej efektowna.

Na regularnych zajęciach adept Capoeira najpierw uczy się panowania nad własnym ciałem, ćwiczy koordynację i zdobywa kondycję. Potem przychodzi czas naukę uderzeń i kopnięć przydatnych w realnej walce. Nauka samoobrony jest ważnym elementem zajęć Capoeira.
Sport ten jest ściśle związana z muzyką. Jest to specyficzna muzyka, którą gra się na tradycyjnych brazylijskich instrumentach (berimbau, atabaque, pandeiro, agogo, reco-reco).

Treningi Capoeira są silnie ukierunkowane na rozwój psychofizyczny adepta. Regularne zajęcia rozwijają kondycję fizyczną, dają wysportowana sylwetkę, gibkość oraz siłę. Przynoszą radość, wyrabiają relaks, wiarę w siebie oraz poprawiają koncentrację i dobre samopoczucie. Na zajęciach promujemy zdrowy styl życia oraz aktywny relaks.
Capoeira nie zna ograniczeń wiekowych!  Mogą ją ćwiczyć zarówno dzieci , młodzież  jak i dorośli.

https://www.youtube.com/watch?v=6H0D8VaIli0

capoeira

Chiny – Tenis Stołowy

Ping pong to taka specyficzna dyscyplina, w której udział biorą zawodnicy z różnych krajów na świecie, a na końcu i tak wygrywają Chińczycy. Azjaci są absolutnymi mistrzami tenisa stołowego. Jeśli jakakolwiek reprezentacja z Europy osiąga sukces na jakimś turnieju, to tak naprawdę tylko dlatego, że… naturalizowali sobie Azjatę. Jakkolwiek śmiesznie by to nie brzmiało, właśnie tak w tej chwili wygląda rzeczywistość. Przykładów wcale nie trzeba daleko szukać. W samej polskiej reprezentacji kobiet są już dwie Chinki – Xu Jie i Li Qian.

Tenis stołowy jest zdominowany przez Chińczyków. Z czego to wynika?

Przede wszystkim z masowości oraz wielogodzinnego treningu od najmłodszych lat. W ping-ponga gra się tam w szkołach, przedszkolach, zakładach pracy, a nawet w więzieniach. W kraju powstało wiele nowoczesnych sal, fabryk produkujących wysokiej klasy sprzęt do gry. Przyczyną ich sukcesów jest też sama mentalność i pracowitość narodu Dalekiego Wschodu.

Już 4-letnie dzieci odbywają pierwsze treningi. Rozwija się u nich zainteresowanie dyscypliną oraz czucie piłki. Najbardziej utalentowane dzieci wysyłane są do szkół sportowych, które znajdują się w każdej prowincji. Od lat prowadzi się tam badania naukowe na temat efektywnej techniki, taktyki, metod szkolenia, przygotowania fizycznego, wpływu sprzętu na rozwój zawodnika itd. W szkołach sportowych z 30-osobową grupą graczy pracuje od 5 do 8 trenerów.

Zdobywca Pucharu Świata z 1985 roku, Chen Xinhua, wykonywał wielogodzinne ćwiczenia kilkoma piłeczkami jednocześnie. Pomogło mu to opanować obronę przed różnymi atakami szybkimi i rotacyjnymi.

https://www.youtube.com/watch?v=HYz73W_dufc

tenis stołowy

Nowa Zelandia – Rugby

W odległej Nowej Zelandii rugby jest czymś więcej, niż dyscypliną sportową. To misterium, kult i spotkanie z duchami przenoszące naród w sferę emocjonalnego uniesienia. Na całym świecie znany jest charakterystyczny taniec nowozelandzkich rugbistów – haka. Haka to tradycyjny układ taneczno – wokalny maoryskich wojowników. Rugbiści „All Blacks” – bo tak nazywana jest reprezentacja Nowej Zelandii – wykonują go przed każdym meczem na oczach rywali. 

All Blacks bierze udział w imieniu Nowej Zelandii w meczach i międzynarodowych turniejach. Jest to najbardziej utytułowana reprezentacja rugby na świecie, wielokrotnie porównywana do piłkarskiej reprezentacji Brazylii. All Blacks zdobywali trzykrotnie puchar świata.

Wszystkie odmiany rugby łączy kilka cech wspólnych. Jest to gra zespołowa, kontaktowa, rozgrywana (w podstawowych odmianach) na prostokątnym boisku, zakończonym z obu stron bramką w kształcie litery H i za nią polem punktowym. Celem gry jest zdobycie większej liczby punktów, które zdobywa się poprzez przyłożenia (położenie piłki na polu punktowym przeciwnika) lub kopnięcia na bramkę, które można wykonać z gry, w ramach rzutu karnego bądź w ramach podwyższenia (dodatkowego kopnięcia, jakie otrzymuje drużyna po zdobyciu przyłożenia). Piłką, mającą owalny kształt, można grać zarówno nogą, jak i ręką. Podania ręką można wykonywać jedynie do tyłu. Szarżować można jedynie zawodnika posiadającego piłkę w sposób nie zagrażający jego zdrowiu, tj. zakazane są kopnięcia, ciosy, przerzucanie, atak powyżej barków. Cechą charakterystyczną są formacje, mające własne, dodatkowe zestawy przepisów, jak np. młyn.

https://www.youtube.com/watch?v=wOuycLaJ-_s

rugby

Barbara Wysokińska

PS Być może powstanie kolejny odcinek z tego cyklu. Materiałów jest tyle ile dyscyplin. Może ktoś z was zechce zainteresować swoje koleżanki lub kolegów ulubiona dyscyplina sportu, tak jak to zrobił wczoraj Paweł. Pozdrawiam !!! Piotr Nizioł

Bieganie a jogging

Wiele razy pisałem na blogu o różnych imprezach biegowych z udziałem naszych uczniów, absolwentów i nauczycieli. Były to relacje, gratulacje, zaproszenia do udziału. Podczas izolacji z powodu koronawirusa też były wpisy dotyczące tej formy ruchu. Pisałem o tym czy można biegać czy nie, jakie maseczki są najlepsze itp. Nigdy jednak nie pokusiłem się o porównanie biegu i joggingu. Nawet nie zastanawiałem się czy to jest to samo czy nie. Bardzo mile zaskoczył mnie uczeń klasy I FTP Paweł Szymański, który sam z siebie, myśląc o ocenie na koniec roku szkolnego, postanowił rozprawić się z tą tematyką. Napisał obszerny referat, który przesłał mi na skrzynkę mailową do oceny. Wczoraj mieliście okazję zapoznać się z aktywnością waszych rówieśników w akcji #Hot16 Challange, dzisiaj przeczytajcie tekst swojego kolegi. Paweł oczywiście wyraził zgodę na zamieszczenie jego materiału na blogu. Piotr Nizioł

bieg jogging3

Referat jest o sporcie, a dokładniej o posuwaniu się naprzód szybkimi skokami, czyli biegu.

Najciekawsze pytanie, czy bieg to też jogging?

Ja na początku myślałem, że jogging to jest rodzaj biegu, ale są różne rodzaje biegu, lecz jogging to jest odłam biegu, nie rodzaj.

Czym się różni bieg od joggingu?

Żeby się dowiedzieć to trzeba sobie wyjaśnić czym tak naprawdę jest jogging, a czym bieg. Więc:

Jogging to jest trucht, przebieżka, bieg w wolnym tempie, zwykle na świeżym powietrzu z prędkością 7-9 km/h, którego celem jest utrzymanie poprawy kondycji fizycznej bez forsownego wysiłku. Jogging powinien być tak zaplanowany, by był długi, ale odbywał się powoli, właśnie biegnąc truchtem. Jogging jest częścią zdrowego stylu życia. Może również służyć jako rozgrzewka przed bardziej intensywną aktywnością sportową.

joggin 4

Często jest tak, że osoby które zaczynają dopiero przygodę z bieganiem tak naprawdę wykonują jogging. Oczywiście nie ma w tym nic dziwnego dlatego, że trucht nie męczy, aż tak bardzo, a ci, którzy nie brali dotychczas za bardzo udziału w aktywnościach fizycznych, nie będą po prostu w stanie przebiec nawet kilku kilometrów. Czyli:

 

Bieg to jest po prostu bardziej wymagający jogging, co nie znaczy, że to, to samo. Przede wszystkim biegacz musi wyznaczać sobie kolejne cele, do których będzie dążył. Oznacza to nieustanną walkę z własnym organizmem, przekraczanie kolejnych granic. Bieg ma być krótszy niż jogging, ale bardziej intensywny.

Jakie znaczenie ma jogging?

Jogging nie sprawi, że będziemy mega szybkimi, silnymi i umięśnionymi biegaczami, jogging ma inne zadania. Przede wszystkim jogging przyzwyczai nas do wysiłku fizycznego, jest skuteczny w zwiększaniu ludzkiej żywotności i zmniejszaniu efektu starzenia, z korzyścią dla układu sercowo-naczyniowego. Jest przydatny do zwalczania otyłości i zachowania zdrowia. Jogging wzmacnia układ krążeniowy i oddechowy, redukuje ciśnienie tętnicze krwi. Jedną z ważniejszych zalet podczas kwarantanny joggingu jest poprawa nastroju i odbudowa odporności całego organizmu.

Dlaczego poprawa nastroju jest ważna podczas kwarantanny? Mógłbym powiedzieć o tym, gdyby był to właściwy temat :)

jogging 5

Czy jogging ma wady?

Każdy sport ma wady, jogging ma ich mało, ale nadal ma. Jedna z nich to, że nie każdy może jednak uprawiać ten sport. Kto nie może uprawiać joggingu? Osoby mające problemy ortopedyczne, a także odczuwające duszność i ból w klatce piersiowej. Każdy jeżeli chce coś zacząć ćwiczyć powinien zrobić podstawowe badania jak i EKG serca. Kolejną wadą może być (może być, to znaczy, że nie wszyscy biegają po betonie czy asfalcie. To wada dla tych którzy to robią.) bieganie po nieodpowiednim podłożu takim jak beton, czy asfalt. Kolejna wada to jak w każdym sporcie, czyli kontuzje. Nie da się bardzo uniknąć kontuzji, według mnie trzeba się z tym po prostu pogodzić. Ja kiedyś miałem poważną kontuzję nadgarstka przez piłkę ręczną, ale uważam że może nawet dobrze. Dlaczego? Proste, wykorzystałem ten czas na moje hobby, czyli modelowanie obiektów 3D, ale nawet kontuzja nadgarstka mi nie przeszkadzała w graniu na perkusji, więc jak się chce to nie ma rzeczy niemożliwych. Tyle z wad.

Dużo więcej jest zalet, niż wad, aż 11:3. To znaczy, że warto uprawiać jogging, ale czy warto biegać?

Jeżeli jogging ma tyle zalet to, czy warto biegać?

Ja osobiście wolę biegać, niż jogging, co nie znaczy, że nie uprawiam też jogging. Bieganie jest dla osób, które już miały styczność z aktywnościami fizycznymi, ale uważam, że każdy powinien zacząć od joggingu, dlatego że każdy powinien sprawdzić, czy bieganie jest dla niego. To w końcu co daje nam bieganie, że warto zostać biegaczem.

Bieganie jest bardziej efektywne, niż jogging, co daje większe korzyści. Jedną z większych zalet jest przy bieganiu w sumie jak i przy joggingu (zapomniałem dodać najważniejszą zasadę), że wyciągają nas te sporty z domu, na świeże powietrze, bez komputera i telefonów; znaczy telefon można wziąć ze sobą tylko dlatego, aby włączyć sobie muzykę inaczej jest to zakazane. Ale to jest najpiękniejsze, że bieganie jest tak popularne, że potrafi wyrzucić z domu. Nawet niektórzy jak usłyszą że ktoś biega, to sam zaczyna biegać, aby być lepszym od innych, oczywiście w tym nie jest najważniejsze, żeby być zazdrosnym, ale żeby wyjść z tej kamienicy. To teraz wracam do tych zdrowotnych zalet. To bieganie ma prawie wszystkie zalety co joggingu, tylko że bieganie potrafi zwiększyć masę mięśniową. Pobudza więcej mięśni, niż jogging.

jogging 6

Wady biegania

Z wad biegania to jest większe prawdopodobieństwo na kontuzje, niż przy uprawianiu joggingu.

Rodzaje biegów:

-sprinty (biegi krótkie),

-biegi średnie,

-biegi długie,

-biegi przez płotki.

Sprint to bieg na krótkich dystansach: 60 metrów (hala), 100 metrów, 200 metrów, 400 metrów, sztafety 4 × 100 metrów i 4 × 400 metrów. Zawodnicy startują na sygnał (strzał) startera z bloków startowych. Każdy zawodnik biegnie po swoim torze (przed zawodami odbywa się losowanie torów albo też numer toru przydzielonego zawodnikowi wynika z miejsca, które zajął on w biegu eliminacyjnym). O kolejności na mecie decyduje pierś zawodnika.

sprint

Bieg średniodystansowy odbywa się na dystansach 800 m i 1500 metrów oraz na dystansach: jednej mili i 1000 metrów (konkurencje nieolimpijskie występujące na niektórych mityngach).

  • Bieg na 800 m (dwa okrążenia bieżni) – start odbywa się bez bloków startowych, zawodnicy biegną po torach pierwszy wiraż (100 m), po czym mogą biec po wewnętrznym torze.
  • Bieg na 1500 m – zawodnicy startują z linii startu wyznaczonej na początku przeciwległej prostej z pozycji stojącej. Tuż po starcie zawodnicy mogą zająć pozycje na wewnętrznym torze.

Bieg długodystansowy odbywa się na dystansach 3000 metrów (konkurencja nieolimpijska), 3000 metrów z przeszkodami, 5000 metrów, 10 000 metrów, półmaraton (21 097 metrów, konkurencja nieolimpijska) i maraton (42 195 metrów).

Wszystkie biegi lekkoatletyczne do 10 000 m odbywają się na 400-metrowej bieżni stadionu, start i meta biegu maratońskiego (oraz półmaratonu) mogą znajdować się na stadionie, a trasa może wieść przez ulice i okolice wielkich aglomeracji. Organizowane są też okolicznościowe i pokazowe biegi uliczne na dystansach od 1500 m do 100 km (ultramaratony).

maraton

Foto: https://www.se.pl/wroclaw/38-pko-wroclaw-maraton-odwolany-w-tym-roku-bieg-sie-nie-odbedzie-aa-1tkG-X7WD-pjMx.html

Bieg ultramaratoński odbywa się na dystansach większych od maratonu. Odbywa się w dwóch formach: na dystans (bieg na 50 kilometrów, bieg na 100 kilometrów) oraz na czas (bieg 12-godzinny, bieg 24-godzinny, bieg 48-godzinny, bieg 72-godzinny, bieg 6-dniowy). Są to konkurencje nieolimpijskie.

jogging 7

Biegi płotkarskie obejmują konkurencje 60 metrów (hala), 100 metrów (kobiety), 110 metrów (mężczyźni), 400 metrów (kobiety i mężczyźni). Na dystansie 60 m płotków ustawionych jest pięć, a na pozostałych dystansach po dziesięć.

bieg przez płotki

Poza tymi podstawowymi konkurencjami biegowymi odbywają się również nieolimpijskie konkurencje biegowe takie jak: biegi górskie, biegi przełajowe i biegi po schodach.

biego po schodach

Foto: https://wroclaw.naszemiasto.pl/sky-tower-run-we-wroclawiu-bieg-po-1142-schodach-zdjecia/ar/c2-4663469

Źródła:

https://pl.wikipedia.org/wiki/Bieg

https://pl.wikipedia.org/wiki/Jogging

https://pl.wikipedia.org/wiki/Biegi_lekkoatletyczne

https://www.biegamy.pl/bieganie/jogging-a-bieganie-czym-sie-roznia

https://sjp.pwn.pl/slowniki/bieg.html

https://uroda.abczdrowie.pl/jogging-zalety-jak-trenowac-jak-sie-ubrac

W przygotowaniu materiału wykorzystano ogólnodostępne grafiki Google.

Paweł Szymański